ヒップアップにつながる8つの秘訣

みなさんこんにちは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
カロリートレード瑞穂  パーソナルトレーナーの谷しゅん(谷 俊太朗)です。

ヒップアップにつながる8つの秘訣

ハリがあり、キュッと引き締まったお尻は憧れますよね。

どれだけ運動やトレーニングをしていても思うように結果が現れてくれない・・・ということはありませんか?

ヒップアップはトレーニングや運動だけで成功するのはとても難しいので、今回はヒップアップの秘訣を8個ご紹介していきます。

是非参考にしてみてください!

ヒップアップの秘訣①姿勢

知らないうちに楽な姿勢を取っていませんか?

お腹やお尻に力を入れずに腰が曲がった状態では、骨盤が歪みお尻が垂れ下がってしまう原因となります。

ヒップアップの秘訣1つ目は姿勢ということです。

お腹とお尻に力を入れ、背筋を伸ばすことで自然とヒップアップ効果が期待できますよ。

お腹に力を入れることで腹筋も鍛えられるので、姿勢を正して美しい体を手に入れましょう!

ヒップアップの秘訣②座り方

気を抜くと足を組んで座っていませんか?

足を組んで座ってしまうと骨盤が歪んでしまいます。

さらに、座った状態は脚の筋肉が使われていない状態なのでお尻が下がってくる原因になるので、座っているときは骨盤が歪まないように足を組まないようにしましょう。

ヒップアップの2つ目の秘訣は足を組まずに座ることです。

ヒップアップの秘訣③歩き方

膝が曲がったまま歩いていませんか?

膝が曲がったまま歩いてしまう原因は、歩幅が小さいことです。

歩く際は、なるべく大きな歩幅で膝をしっかりと伸ばしてかかとから着地することを意識しましょう。

ヒップアップ3つ目の秘訣は膝が曲がらないように歩き、かかと着地を意識することです。

ヒップアップの秘訣④運動

運動はヒップアップをするには必要不可欠です。

お尻は筋肉と脂肪でできており、運動不足によって筋肉量が減ることでお尻が垂れてきてしまいます。

まずは軽いウォーキングやジョギングから始めましょう。

ヒップアップ4つ目の秘訣は運動です。

ヒップアップのトレーニングに関しては下の記事がオススメ!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

 

ヒップアップの秘訣⑤柔軟性

先ほどもご紹介したようにお尻は筋肉でできています。

筋肉の柔軟性が低下することで、太ももの裏からお尻にかけての筋肉をうまく使うことができず、姿勢や歩き方も悪くなってしまいます。

また、筋肉は伸ばして縮めることで鍛えられるため、柔軟性を確保してあげることでヒップアップのトレーニング効果をより実感しやすくなるので、しっかりとストレッチをして柔軟性を確保しましょう。

ヒップアップ5つ目の秘訣は柔軟性を確保することです。

ヒップアップの秘訣⑥電車では立つ

正しい姿勢で立つことはヒップアップにつながると先ほどもご紹介しましたね。

電車通勤や通学されている方は、電車内で座っていませんか?

座っている状態はお尻や太もも裏の筋肉を使うことが少ないので、通勤、通学時間は隙間時間を使ってヒップアップしていきましょう。

ヒップアップ6つ目の秘訣は、通勤や通学の電車内は立つことです。

ヒップアップの秘訣⑦階段を使う

楽だからと階段を使わずに、エスカレーターやエレベーターを使っていませんか?

階段を使うことはヒップアップに繋がります。

階段でも歩く時と同じようにかかとから着地することを意識しましょう。

つま先でしっかりと蹴り上げることで、同時にふうらはぎのトレーニングにもなるため、冷え性改善や足首も細くなって一石二鳥!

ヒップアップ7つ目の秘訣は階段を使うこと。

ヒップアップの秘訣⑧食生活

トレーニングや運動をしているから何を食べても良いわけではありません。

ヒップアップをするためには食事管理も大切です。

筋肉を作る上ではタンパク質が重要。
余分な糖質や脂質の摂取は脂肪を蓄積する原因に・・・

食事を見直すことでヒップアップを効率的に進めることができます。

食事な関してはこちらの記事をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ヒップアップにつながる8つの秘訣についてのまとめ

ヒップアップはトレーニングだけではなく、生活習慣を変えることが大切です。

ヒップアップが成功しない方は、楽な姿勢や慣れた歩き方など知らないうちにお尻の形を崩してしまう習慣をしている可能性があります。

誰もが憧れる美しいお尻は、誰もが憧れる歩き方や座り方、食生活を送ることで手に入るので、みなさんも一度試してみてはいかがでしょうか?

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」の谷がお送りしました。

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