【南区】筋トレ効果倍増させる食事と高タンパク、低脂質のお店を紹介!

みなさんこんにちは、こんばんは、おはようございます。

名古屋市南区にある「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの谷しゅん(谷 俊太朗)です。

ダイエットをしていると、運動はもちろんのこと食事にも気を遣いますよね。

自分でダイエットに良い食事について調べている人もたくさんいると思います。

ただ、色々なダイエットに関する情報が溢れていて、どれを信用したらいいの?

と思うこともあるのではないでしょうか?

そこで今回は、筋トレなどのトレーニングの効果を高めるための食事についてご紹介していきます。

【南区】筋トレ効果倍増させる食事と高タンパク、低脂質のお店を紹介!

低脂質・高タンパクを心がける!

食べる量を極端に減らすダイエットは、方法を誤れば

体調を崩したりリバウンドをしたりする原因となります。

ですから、あまりおすすめしていません。

それよりも、「低脂質・高タンパク」な食事を心がけることで、

日頃のトレーニングの効果を高め、筋肉の量や質を維持することができます。

では低脂質・高タンパクとは一体どういうことなのか

詳しくご説明していきます!

低脂質とは?

脂肪分の多い食事は、どうしても肥満になるリスクを高めてしまいます。

これは、なんとなくイメージできますよね。

特に、脂肪の中にも色々な分類がありまして、トランス脂肪酸と呼ばれる脂肪酸は

摂りすぎると血清LDLコレステロールの増加を引き起こしてしまうと言われています。

この、トランス脂肪酸というのはこんな食品に多く含まれています。

・マヨネーズ

・チーズ

・バター

・マーガリン

・食用調合油

こうして挙げるとわかると思いますが、加工や精製の工程を踏んだ油食品には

トランス脂肪酸が多く含まれやすいのです。

よく、無添加食品を好んで食べる人たちの中には、トランス脂肪酸をなるべく摂らないようにと考えている人もいるんですよ!

話を戻しますが、こうしたトランス脂肪酸も含めた脂質は、やはり摂りすぎると

肥満や生活習慣病にかかるリスクを高めることになります。ですから、「低脂質」といって

脂肪を必要以上摂らないようにすることが、ダイエットの際には大切になってきます。

高タンパクとは?

一方で、高タンパクとは、文字通りタンパク質を多く含んだ食品ということになりますが、基本的に「ダイエットで言う高タンパク食というのは、脂質や炭水化物の摂取量を減らして、タンパク質を多く摂る」というニュアンスが強いです。

高タンパクの食品とは、例えばこんなもの。

・赤身の牛肉

・鶏肉(ささみは特によし!)

・さんまやいわしなどの青魚

・マグロの赤身やサケ

・卵

・豆腐

特に、筋肉トレーニングを行ないながらダイエットを進めている場合は、

こうした食品を中心とした高タンパクの食事を心がけるようにすることで

より筋肉量や質を向上させることができます。

さて、今回はこういった情報を基に、「南区」でおすすめの

低脂質・高タンパクメニューや食品を提供しているお店をご紹介します!

赤身の牛肉!サーロインステーキで高タンパクな食事を「木こり屋」

老舗肉卸直鉛のお店である「木こり家」は、黒毛和牛100%のハンバーグとステーキが大人気のお店です。サーロインステーキは、高カロリーではありますが実はかなりの低糖質であると言われています。加えて、高タンパクであるためダイエット中でもたまに食べる分には質の良い筋肉の維持・向上にうってつけです。一方で、ステーキソース自体のカロリーが高かったり、脂質が多かったりするのでソースの量や使い方には気を付けましょう!

黒毛和牛のステーキをこんなに安くいただけるお店はなかなかありません。これを機会に、是非黒毛和牛の美味しさも堪能してみてはいかがでしょうか!

【コロナ対応】

営業時間縮小、営業日の縮小を行なっているようです。詳しくは、公式インスタグラムページをご覧ください。テイクアウトサービスも行なっていますので、是非!

ランチ タイム:11:00-14:30(ラストオーダー14:00)

ディナータイム:17:00-20:00(ラストオーダー19:30)

【公式HP】

https://www.instagram.com/kikori_ya.nagoya/

【営業時間】※営業時間は通常の場合のものです。

11:00~14:30(L.O.14:00)

17:00~22:00(L.O.21:30)

定休日:水曜日

【場所】

愛知県名古屋市南区寺部通3-3-1

大豆で高タンパクな食事を!「高田豆腐店」

「高田豆腐店」という名の通り、豆腐を使ったメニューが豊富な居酒屋さんです。豆腐自体がとてもヘルシーにも関わらず、非常に栄養が豊富で高タンパクな食品でもあります。ただ、お家で豆腐を食べるといってもなかなかバリエーションを持てなくて、調理方法に悩みますよね。

高田豆腐店では、田楽をはじめ卯の花や湯葉などの単品料理から、様々なメニューを楽しめる御膳があります。さらに、ランチ営業もしているので一人でも気軽に豆腐料理を堪能することができます。是非一度、足を運んでみてはいかがでしょう!

【コロナ対応】

テイクアウトで様々なメニューを楽しむことができます!

営業時間の短縮もしていますので、公式HPにてご確認ください。

【公式HP】

http://www.coffee-oasis.jp/index.html

【営業時間】※営業時間は通常の場合のものです。

11:00~15:00(L.O.14:00)

17:00~22:00(L.O.21:00)

日曜営業

定休日:年中無休

【場所】

愛知県名古屋市南区寺崎町3-9

いかがだったでしょうか。

ダイエットに高タンパク、低脂質は基本ですので、ぜひ参考にしていただければと思います!

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
瑞穂区で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

谷 俊太朗
 たに しゅんたろう

トータルセッション数

1000回

トータルお客様数

100人

今まで担当させていただいたお客様の人数、約100人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

名古屋市瑞穂区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

名古屋市瑞穂区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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