最強減量飯!「沼」「マグマ」「セメント」を徹底解説!【ダイエット】

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの谷しゅん(谷 俊太朗)です。

今日は私が半年ぐらい前から食べ続けている減量飯、「沼」をはじめとする炊飯器料理を開発したマッスルグリルさんの代表的なものを紹介したいと思います。
ぜひ自分に合う減量飯を探して見てください!

最強減量飯!「沼」「マグマ」「セメント」を徹底比較!【ダイエット】

↑セメント作成動画です!

1 沼とは

2 マグマ

3 セメント

4 まとめ

この順番でやっていきます!よろしくお願いします!

沼とは

・考案者

YouTubeチャンネル「マッスルグリル」さんの「シャイニー薊」さん考案した誰でも簡単にできる減量飯の代表作が「沼」と言います。
ボディビルダーで調理師免許も持っているシャイニー薊さんが「コンテストに向けた減量」の為に自身で研究して辿り着いた減量飯が「沼」のようです。

この沼がトレーニーや「一般の方のダイエット」にもとても役に立つということで大ヒットしたわけです。

・どんな食べ物?

動画を見てもらえれば全てわかることですが、簡単に説明すると

「炊飯器で早く、安く、簡単に1日の摂取カロリーを管理できる」

これが最高に売りだと思います。    そして美味い!!!(減量中は特に)

「ダイエット中に何を食べたら良いかわからない」「カロリー計算が面倒」「ダイエットはお金がかかる」「自炊する時間がない」

このような意見を全て凝縮したものになりますので、もうダイエットに言い訳などできません!笑

見た目は非常に悪いですが・・・

・とにかく簡単

僕のように料理をほとんどしたことない人でも作ることができるんです!
全ての「具材を炊飯器に詰め込んで炊くだけ」なので非常に簡単で、包丁もオクラを切る時くらいにしか使いません。
慣れたら調理時間2,3分で楽勝だと思います・・・。

「1日の食事の調理時間」と考えたらやばくないですか?

如何にシャイニー薊さんが「時間がない」のかが伺えますね。笑

ボディビルダー歴10年の薊さんが研究に研究を重ねた結果「沼」に行き着いたので、「減量、ダイエット」に置いては全く抜け目がないものになっています。

・10合炊き

基本的に1日分の摂取カロリーを1回で作りたのであれば10合炊きの炊飯器が必要です。
ただ1日4,5回に分けて摂る食事を「全て同じものを食べる」ことができるならですが・・・笑

僕は上の動画でもあるように5合炊きで少なめに作り、あとは他ものから調整する感じです。女性もは1200kcalほどで十分なので5合炊き用の量で良いのではないでしょうか?

・作り方

必要なもの

炊飯器 できれば5合〜10合炊き

材料(10合炊き推薦) 「1日1800キロカロリーメニュー」

米        2合
鶏胸肉 皮なし  750g
オクラ      1袋
干し椎茸     適量
乾燥わかめ    適量
SBカレールー  スプーン2杯

調味料

塩胡椒     適量
マジックソルト 適量

手順(前日の夜寝る前にこの作業を行う)

米を入れる

乾物(ひと掴み)、オクラ(4等分ぐらいに切る)を入れる

カレールーと調味料を入れる

水を入れる(目分量、後から足せる)、具材が全て浸っていればOK

そおっと鶏胸肉を入れる

炊飯

朝まで保温

鶏肉を潰す感じでよく混ぜる

水が足りなければ加える(熱湯可)

完成

注意点

・水を入れすぎると吹きこぼれる
・家中がカレー臭くなる
・鶏肉はあらかじめ切ってもOK、混ぜるのが楽になる
・3合炊きや5合炊きしか持っていない方は米を1合にし、肉の量も減らしましょう。
・脂質がないので上記の沼に加えて、卵を2個食べる」ようにしましょう。これで1日2000kcalです。

マグマ

沼と違って上品な味わいとなる「マグマ」です。炊飯器で美味しく煮込まれたことによって良い感じになっているんですねぇーこれがまた。
リゾットみたいなイメージをしてもらえればOKです!

では早速作り方を見ていきましょう!

って言ってもほぼ沼と同じですし、炊飯器に詰め込むだけなんですが・・・笑

・作り方(10合炊き推薦) 「1日1800キロカロリーメニュー」

材料

米     270g(2合ないくらい)
干し椎茸    適量
オクラ     1袋
トマト ホール缶 1缶
鶏胸肉orささみ 700g
玉ねぎ     3〜5個
ニンニク    1個

調味料

塩胡椒     適量
マジックソルト あれば

手順

沼とほぼ同じで米と具材を炊飯器に詰め込む

ワカメの代わりに「玉ねぎとニンニクが入る」

玉ねぎはみじん切りにするか、フードプロフェッサーで細かくしていれる

トマトホール缶もそのまま全部入れる

水は少なめ

炊く

完成

注意点

・部屋が酸味?なんとも言えない匂いになる
・苦手な人は苦手だと思います・・・
・脂質がないので卵を2個食べましょう

セメント

正直これが一番好きです。時間がたつにつれてトロトロになりシチューみたいな味がします。
見た目も悪くなくて、匂いもほとんどしないので、沼の改良版のようなものです。
ただ切る野菜が多いので時間で言えば沼に軍配が上がるでしょう。

野菜の量は目安なので冷蔵庫に余っているものがあればなんでも入れて良いと思います。
基本「最強減量飯シリーズ」「糖質である米とタンパク質である肉の量が全てを決めています」ので、野菜の量はそこまで重要ではないです。

5合炊きでも作れました。米を1合にしたり、肉と野菜の量を減らしてください。蓋が閉まるギリギリまで詰め込んで問題なかったです。
ただ水の入れすぎには注意してくださいね♫

・作り方

材料

米       1合半
鶏胸肉 皮なし  600g前後
ブロッコリー   一房
玉ねぎ     3、4個
しめじ     1袋
レタス     1個(入れば)
白だし     200ml

手順

米を入れる

全ての材料を一口大に切って全部詰め込む

白だしを200ml~250ml入れる

水を500~600ml入れる(炊いた後に足せる)

炊く

炊けたらよく混ぜる

30分保温

完成

とっても美味しいので、ぜひやってみてください!

まとめ

ちなみに具材の量などは細かく決めていないので、自分で見つけていく感じが良いと思います。水の量は炊飯器のメーカーによっても違います。
薊さんも言っていましたが、「やってけばわかってくる」ようです・・・。笑

基本的に毎日食べるので、より早く、より美味しく作れるようになってきますので、水の量だけ気にしてまずはやってみましょう!笑

緊急事態宣言が出てから、家で調理する人が増えたのもあり、色々なところで次々とダイエットに役立つ新しいメニューが出ているので、実践してみてより良いものをお届けしていきますね!

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

最新動画はこちら
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