スーパーフード「チアシード」のダイエット効果とは!?

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの谷しゅん(谷 俊太朗)です。

ダイエットに効果がある「スーパーフード」というのがありますね。

一時、チアシードが大変流行しましたが、実はチアシード以外にもスーパーフードというのはあるんです!今日は、スーパーフードにスポットをあててご紹介していきます。

スーパーフード「チアシード」のダイエット効果とは!?

スーパーフードって何?

 

栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品のことをスーパーフードと言います。英語が使われている通り、この言葉の発祥はアメリカで、栄養バランスに優れている一方で低カロリーであるスーパーフードは、体に良いものとして人気となっていったのです。特にアメリカは昔から、その食生活から生活習慣病や肥満になる人が多い国です。このため、健康に関する食についての研究もかなり行われているんですよね。

それで、結局スーパーフードってなんなの?というところですが、これは「この食品がスーパーフードだ!」と決まっているということではないんです。ただ、一方でこれは代表的なスーパーフードですよというのが、日本スーパーフード協会によって示されています。

それが、こちら!

・スピルリナ

・マカ

・クコの実

・カカオ

・チアシード

・ココナッツ

・アサイー

・カムカム

・ブロッコリースーパースプラウト

・ヘンプシード

これが、一般的に代表とされるスーパーフードです。チアシード、アサイーなど最近流行したものも入っていますね。カムカムなんていうのは、美容ドリンクとして昔から飲まれていますよね。意外と知っているものもあるのではないでしょうか?

日本はスーパーフードの宝庫!

日本は先程紹介したスーパーフード以外にも、ものすごくたくさんスーパーフードがあることをご存じですか?

・納豆、みそ、麹、甘酒、しょうゆ…などの発酵食品

・玄米、玄米粉、ぬか、ぬか漬け…などの米類

・抹茶、緑茶、玄米茶、番茶…などの茶類

・昆布、のり、ひじき、ところてん、寒天…などの藻類

・よもぎ、桑の葉、葛…などの山菜類

・梅干し、らっきょう、レンコン、焼き芋…などの伝統自然食品類

日常的に食事で使っているものが、実はスーパーフードレベルのすごい栄養食品だったとは、驚きですね。日本食というのは、かなりスーパーフードが使われているということがわかると思います。

ダイエットにおすすめのスーパーフード「チアシード」

チアシードは、そのまんまなのですが、チアという植物の実です。小さなつぶつぶ状で販売されています。

このチアシード、水に浸すとなんと10倍以上の大きさに膨らむんです!つまり、少ない量で満腹感を得られるというダイエットにうってつけの食品。しかも、含まれる栄養素がすごいんです!

チアシードで生きられるほどの栄養

 

 

チアシードに含まれるとされる、スーパーフードの所以たる成分は

・αリノレン酸(オメガ3系脂肪酸)

・グルコマンナン

・食物繊維

・たんぱく質

・カルシウム

もちろんこの他にも、ビタミン・鉄・マグネシウム・亜鉛などの様々な栄養素を豊富に含んでいます。

さて、こうした成分を豊富に含むチアシードには、どんなダイエット効果があるのでしょうか!

チアシードのダイエット効果

 

・満腹感の増加

・食欲減退

・血糖値上昇抑制

・代謝促進

満腹感の増加と、チアシードに含まれるたんぱく質の効果によって、食欲が抑えられる効果が期待できます。また、血糖値の上昇を抑えることは、ダイエット中にはかなり効果があって、太りやすいホルモンとなってしまうインスリンの分泌も抑えられるという利点があります。さらに、ダイエットの天敵である糖質や脂質をエネルギーに変えてくれるはたらきを持つ、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていることから、ダイエットに大きな効果をもたらすとされています。

ただ、摂取しすぎると便秘や下痢を引き起こしたり、血圧関係の薬を飲んでいる場合は気を付けなければならないなどの注意点もあるので、しっかり調べてから試してみてください!

最後までご覧頂きありがとうございました

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

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