「プロテイン」トレーニング後にプロテインを飲む理由!!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの谷しゅん(谷 俊太朗)です。

今回はトレーニング後にプロテインを飲む理由について話していきたいと思います!

「プロテイン」トレーニング後にプロテインを飲む理由!!

皆さんはプロテインと聞くと、トレーニング後に飲むというイメージが多くあるかと思いますが、

プロテインがどういったの飲み物で、どのような種類があり、トレーニング後にいつまでに飲めば良いかなど、詳しくお伝えしたいと思います。

1.プロテインとは?

プロテインとは日本語でタンパク質と表しており、私たち人間は筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がタンパク質からできており、タンパク質は必要不可欠なものです。

アスリートや筋トレをしている方は体を動かしていない方より、体を動かすエネルギー源となるタンパク質が多く必要になってきます。

そこで活躍するのがプロテインです。

プロテインは多くのタンパク質が入っており、水や牛乳などで溶かして飲むことができるので、とても優秀な飲み物です。

2.プロテインの種類

 

次はプロテインの種類についてお話したいと思います。

初めてプロテインを飲もうとしている方で、どんな種類のプロテインがあるの?と言った質問があります。

プロテインの種類は大きく分けて、 ホエイプロテインとソイプロテイン(植物性)の2種類があります。

・ホエイプロテイン(動物性)

ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一種です。

ホエイプロテインは筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が豊富で体に素早く吸収されるため、トレーニング直後に補給すれば、傷ついた筋肉が素早く回復することができます。

アスリートや筋トレをしている方にはホエイプロテインがおすすめです。

・ソイプロテイン(植物性)

ソイプロテインは大豆のタンパク質を粉末にしたものです。

大豆に含まれる水分や糖質、脂質、植物性タンパク質を効率よく摂取することができます。

体への吸収速度は上記のホエイプロテインと比べ、ゆっくり吸収されるため、満腹感が持読しやすいです。

健康的なダイエットのために利用する方も多く、ソイプロテインは女性におすすめです。

3.トレーニング後のプロテイン摂取時間(ゴールデンタイム)

最後にトレーニング後にプロテインを飲むタイミングについてお話します。

プロテインを飲むタイミングは、トレーニング後の30分以内(ゴールデンタイム)とされています。

筋肉を構成するタンパク質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため、運動終了後は、できるだけ早めにタンパク質を摂取することが効果的です。

運動×プロテイン摂取を続けていくことが、大きなポイントです。

最後までご覧頂きありがとうございました

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

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