「初心者必見」理想的なトレーニングの習慣について!!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの長谷川 大竜(はせがわ たつる)です。

「初心者必見」理想的なトレーニングの習慣について!!

皆さんは、どれくらいの頻度でトレーニングをしていますか?

人それぞれでトレーニング頻度は変わってきますが、初心者の方で週にどれくらいトレーニングをしたら良いか分からない方が多くいるかと思いますので、今回は初心者の方で週どれくらいトレーニングをしたら良いかについてお話していきたいと思います。

まず初めに、初心者の方は毎日ジムへ行きトレーニングを行う必要はなく、続けられる範囲でトレーニングメニューを作成し、行うことが長く継続するためのコツです。

初心者の方であれば週3でトレーニングを行うことが望ましいです。

初めから張り切ってトレーニングをしてしまうと、次の日などに筋肉痛になりやすくなり、筋肉痛の痛みで継続することが難しくなって行きます。

また、筋肉痛で無理に体を動かしてしまうと大怪我に繋がりますので、ご自身でできる範囲で行なっていきましょう。

では、週3でトレーニングを行う前提としまして、どのようにトレーニング日を決め、どれくらいの時間でトレーニングをすれば良いかについてお話していきたいと思います。

・トレーニング日について!!(週3)

上記でもお話しましたが、筋トレ初心者の方は週3でトレーニングを行うことが望ましいです。

トレーニングに慣れてきた方や本格的に鍛えたい方は週4、5で少しずつ増やして行なっても良いかも知れません。

しかし、トレーニングを行うに上で注意したいのは日によってトレーニングの部位を変える、もしくは同じ部位をトレーニングする場合は、最低でも2日間は空けるように注意しましょう。

トレーニング後に筋肉が分解されると、48〜72時間後に筋肉が大きくなり、再構成される現象が起きますので、2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば効果的です。

また、1週間のうち最低でも1日は、休息日を確保することも大切になってきます。

週3とはいえ、ジムに行き、トレーニングで筋肉を使っているため、必ず体を休めて下さい。

以前もお話しましたが、温泉に行き、体を休めることを私はおすすめします。

・トレーニング時間について!!

最後にトレーニング時間についてお話していきたいと思います。

1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。

筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。

また、筋トレを長時間行うことは、ケガや筋肉痛のリスクも招きます。短時間で、集中して取り組むことをおすすめします。

トレーニングを行う日と同様に、慣れてきたら少しずつメニューと時間を増やしていけば良いと思います。

皆さんが楽しく、長く続けるために自分に合ったトレーニング時間、トレーニング習慣を作っていきましょう!!

最後までご覧頂きありがとうございました

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

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長谷川 大竜
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