自宅でできる筋トレの消費カロリーの比較ついて!!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの長谷川 大竜(はせがわ たつる)です。

自宅でできる筋トレの消費カロリーの比較ついて!!

今回は自宅でできる筋トレの消費カロリーについてご紹介していきたいと思います。

筋トレでダイエットはできるの?

さて、筋トレと言うと筋肉をつける、強化するというイメージが強くて、正直それでダイエットになる
のかな?と疑問を持たれる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

筋トレは無酸素運動に分類されます。元々蓄積されている糖質をエネルギーとして消費することで行う運動です。

実はこれ、基礎代謝の向上につながるのです。

わたしたちの身体は動かすために、エネルギーが必要となります。知らず知らずの内にエネルギーを消費しているの
ですが、生命の維持活動に必要なエネルギー代謝のことを基礎代謝と言います。

要するに、食事をしてそれを消化したり、排泄したり、あるいは呼吸、睡眠などの生命活動で使われる最低限のエネルギーということです。

このエネルギーが多ければ多いほど、健康でいられるという見方ができますね。

これは筋肉量が増えると、基礎代謝も一緒に上がるようになっています。ですから、アスリートは一般の人よ
りも基礎代謝が高いと言えるのです。

基礎代謝が高いと、脂肪を燃焼しやすくなります。ですから、ダイエットにつながるという考え方ができるのです。

筋トレで消費できるカロリーは?

下記は、身長160㎝前後・体重50~55㎏の女性が10分程度行った際の消費カロリーとなっています。
プッシュアップ…25㎉
クランチ…33㎉
スクワット…33.3㎉
プランク…40㎉
バーピー…50㎉

ご覧の通り、筋トレ自体の消費カロリーはかなり少ないことがわかりますね。ただ、先ほども申し上げ
た通り、筋トレは基礎代謝を上げることができます。

ですから、通常ダイエットを行う時は脂肪燃焼中心の有酸素運動と、基礎代謝をアップさせるための筋トレをバランス良く組み合わせることで、効率良く痩せることができるようになっています。

筋トレは食事前に行おう!

筋トレは、食後に行うと身体に不調をきたしたり、食べたものが適切に消化されなかったりして、逆に
脂肪が減りにくくなってしまう場合があります。

このため、筋トレを行う場合は夕方の時間帯をおススメしています。ただし、空腹状態で筋トレを行うのもあまり良くないので、筋トレ前にはバナナを1本食べるなどの栄養補給をしてから行うことをおススメしています。

効果的にプロテインを摂取しよう!
筋トレと言えばプロテインですね!筋トレを行うなら、是非プロテインも摂取してみてください。

プロテインというのは、そもそもタンパク質です。

これを筋トレ後に摂取することで、筋トレで傷ついた筋肉をしっかり修復することができるのです。ただし、飲み過ぎはダイエットに良くないので気を付けてくださいね!

筋トレアプリを使おう!

個人で筋トレを継続していこうと思った時に便利なのが、「筋トレアプリ」です。育てたい筋肉に合わ
せたメニューを作成してくれたり、日々の筋トレの記録をできたりと、機能は様々でモチベーションア
ップにもつながります。こういった便利機能を使って、継続した筋トレを行うことができれば、理想の
身体に一気に近づくことができるでしょう!

一人で取り組んでいくことに不安を感じる方には、パーソナルトレーナーのサポートもおススメです。
当ジムでは、個人に合わせた最適な筋トレメニューをご提供することが可能です!

さらに、より効果的な結果を得るために、食事についてのアドバイスもすることができます。
「自宅で痩せたいけど、どうしていいかわからない!」
「筋トレをしたいけど、正しい筋トレのしかたやメニューを知りたい!」
このように考えてらっしゃる方は、是非気軽にご相談ください!

いかがだったでしょうか?

最後までご覧頂きありがとうございました

 

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

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瑞穂区で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

長谷川 大竜
 はせがわ たつる

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今まで担当させていただいたお客様の人数、約100人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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名古屋市瑞穂区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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