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「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」　 パーソナルトレーナーの長谷川　大竜（はせがわ　たつる）です。

大人気！アーモンドミルクで健康的なダイエットを目指そう！

今回は、最近話題のアーモンドミルクのダイエット効果についてご紹介していこうと思います！
アーモンドミルクってなに？

ダイエット効果が期待されるという噂で、話題となっているアーモンドミルクですが、牛乳は含まれて
いません。

ミルクと言っていますが、主成分は水となっていて、そこにアーモンドが含まれている植物
性の飲み物です。牛乳だと脂肪分が多いので、ダイエットには向きませんが、アーモンドミルクは牛乳
が含まれていないので、それだけでちょっと期待が持てますよね。

アーモンドミルクは低糖質

アーモンドミルクは、牛乳や豆乳などのミルク類はちがって、低糖質であることが評価されています。
その量は、牛乳と比べると約１/１０程度！さらにカロリーも低く、コップ1杯で約30～60㎉ほどしかな
いのです！

低糖質＆低カロリーって、糖質制限ダイエット中の方には歓喜の飲み物ですね！
ただし！市販のアーモンドミルクの中には、糖質を足したものもあるので、買う時はしっかり成分表示
を見るようにしましょう。

例えば、江崎グリコさんの「アーモンド効果」は、はちみつがプラスされる
などしています。気になる方は、「砂糖不使用」のものを選んでくださいね！

アーモンドミルクの効果

わざわざアーモンドを砕いて飲み物にするくらいですから、アーモンドには体に良い成分がたくさん含
まれているということがわかります。

アーモンドは実はその半分が脂質でできていることがわかっています。え！？それなら太るのでは？と思いますが、この脂質が「不飽和脂肪酸」と呼ばれるもので、この脂肪は体に蓄積されることが少ない脂肪の種類なんです。

アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸の一つ、「オレイン酸」は、中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させる効果もあるとされているので、非常に良い脂質であることがわかりますね！

さらに、ビタミンEを豊富に摂取できるのもアーモンドの良さ！ビタミンEには、美肌効果やホルモンバ
ランスを整える効果などがあります。血液サラサラ効果なんていうのもあるんですよ！

こうしたアーモンドの良さを、効率的にかつ手軽に摂取することができるのが、アーモンドミルクなの
です。

コップ一杯のアーモンドミルクを飲もう！

アーモンドミルクは低糖質＆低カロリーですが、なんでも飲み過ぎは良くありません。1日の摂取目安
量を、コップ1杯分と覚えておきましょう。

特に、ビタミンEは摂り過ぎることによって肌荒れの原因となります。ナッツ類を食べ過ぎると吹き出物が出るアレですね。ちなみに、飲むタイミングは朝食前が最も良いです。

朝起きて一番に摂取するものは、比較的吸収しやすくなっています。いい栄養を朝からしっかり体に味わってもらいましょう！

ホットでもおいしい！飲み方もいろいろで楽しもう！

アーモンドミルクの魅力は、ダイエット効果もありますがその美味しさと、飲み方のバリエーションに
もあります。
<ホットアーモンドミルク>市販のアーモンドミルクを電子レンジでチン！
ただし、アーモンドの成分は50℃以上で壊れてしまうので、温めすぎには注意しましょう！

①<アーモンドミルクとスムージー>

お好きなスムージーのレシピを、牛乳の代わりにアーモンドミルクにするだけで簡単にできちゃいます。
バナナ、イチゴなどのフルーツの他にも、グリーンスムージーとも相性抜群です！

②<プロテインアーモンドミルク>

アーモンドミルクに普段お使いのプロテインを混ぜてもおいしく飲むことができます！
アーモンドミルクは色々な食材と合うことがわかりますね。
是非、ご自分でも色々な飲み方を試してみてください！

まとめ

アーモンドミルクは、ダイエット効果の他にも美肌効果も期待できることがわかりました。しかも、おいしく手軽に続けられることから、ダイエット界隈では話題となっているのですね。

実は、アーモンドミルクってアーモンドと水があれば、自分で作ることもできるんですよ！ネットで調べるとレシピがたくさん出てきますので、是非参考にしてみてくださいね！

いかがだったでしょうか？

最後までご覧頂きありがとうございました

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。