筋トレ初心者におすすめ!背中を鍛えて太りにくい身体をつくろう!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの長谷川 大竜(はせがわ たつる)です。

筋トレ初心者におすすめ!背中を鍛えて太りにくい身体をつくろう!

コロナの影響で外出が減り、なんだか身体がだらしなくなってきた!という方は多いはずです。

多くの方は、自宅でできるダイエットや筋トレについて調べて、実践しようとしているのではないでしょうか?

今回は、初めて筋トレに挑戦するという筋トレ初心者向けの、「背中の鍛え方」についてご紹介していこうと思います!

初心者は背中を鍛えろ!

そもそも、人間には様々な種類の筋肉がありますよね。ちなみにその数をご存じですか?600種類以上です。

恐ろしい数ですね。本当は、筋トレを行う上で大切なのは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることです。

ですが、600以上ある筋肉をバランスよく鍛えるというのは、なかなか難しいものです。そこで、筋トレ初心者の方には、身体の中でも比較的大きな割合を占める筋肉を鍛えることをおススメしています。

人間の筋肉の中で最も大きい筋肉は、大腿四頭筋という太ももの表側の筋肉です。

日常動作やスポーツでも重要になってくる部位なので、ここを鍛えろ!という人は多いです。でもそれは、たった一つの筋肉に過ぎません。

わたしがおすすめしたいのは、「背中全体」の筋肉を鍛えること!背中にある一つ一つの筋肉は、確かに大腿四頭筋よりも小さいですが、集まれば大きな割合を占めるのが背中です。

なんで背中なの?割合が大きいからって背中なの?
いいえ、そうではありません。背中を鍛えることにはメリットがあります。

背中にある広背筋という筋肉を鍛えることで、水泳選手などによく見られる逆三角形の背中をつくることができます。

これによって、ウエストが細く見えるという効果が得られます。また、背中の筋肉が強化されると、猫背改善につ
ながります。日本人は猫背の割合が高いので、猫背を直したい!と思っている方も多いはずです。

さらに、猫背の改善にともなって、慢性的な肩こりの解消にもつながっていきます。そして、腰痛改善ですね。

このように、人の健康を司る「姿勢」にかなり影響を与えることになるのです。猫背が改善すれば、呼
吸もしやすくなり、心にも良い影響がもたらされるでしょう。背中を鍛えるといいことずくめというこ
とですね!

自宅で簡単にできる背中トレーニング!

背中を鍛えようと思ってトレーニング方法を調べると、ジムで使うような機材を使っていたり懸垂をし
ていたりと、一人で気軽にできるようなメニューがなくてがっかりしてしまうことも…。

前にも言ったのですが、懸垂は適切な方法でないと身体に悪影響を与える可能性があるので、筋トレ初心者が一人で
行うのはおススメできません。ここでは、自宅でできる簡単な背中トレーニングをご紹介していきます!

ハイリバースプランクで背中もお腹も鍛えよう!

このトレーニングは、背中全体に効くだけでなく、下半身や腹筋にも効果をもたらします。一石二鳥ですね!

①マットなどの上に仰向けになる。

②手のひらを床につけて、身体を持ち上げる。この時、手のひらが方の真下に来るように気を付けまし
ょう。

③足先から頭までが一直線になるように、しっかりキープして30秒静止する。つま先もしっかり伸ばす
ことを意識しましょう。

④体をもどして、30秒休憩。

①~④を全部で3回程度行ってください。これだけで、結構きついなと感じるはずです。

最初の内は、お尻が下がってしまいがちですが、慣れるとしっかり上げられるようになります。
バックエクステンションで姿勢を改善しよう!

①マットなどの上にうつ伏せになる。
②両手の指先を耳に添えて、肘を横に伸ばす。
③両足と頭、胸をゆっくり上げていく。この時、足も胸も同じくらいの高さに上がっていると良いです。
④その状態のまま、1秒静止。
⑤ゆっくりと戻す。
①~⑤を10回繰り返したら、30秒休憩します。これを全部で3セット行いましょう。背中に効いている
ことを感じながら取り組むと良いです。

ここで紹介した2つのトレーニングの他に、前回紹介したヒップリフトも背中に効きます。是非試して
みてくださいね!

いかがだったでしょうか?

最後までご覧頂きありがとうございました

 

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

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