ハムストリングを鍛えて、美しいヒップと脚を手に入れよう!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの長谷川 大竜(はせがわ たつる)です。

ハムストリングを鍛えて、美しいヒップと脚を手に入れよう!

今回は、女性が美しいヒップや脚を手に入れるために鍛えるべき、「ハムストリング」についてご初回していこうと思います!

ハムストリングって何?

ハムストリングは、脚の裏側の筋肉の総称を指します。脚の裏側には、大腿二頭筋・半幕様筋・半腱様筋・大内転筋と呼ばれる筋肉や筋が存在しています。

これらを合わせてハムストリングと呼びます。この部分は、スポーツなどを行う際に非常に重要な部分なのですが、鍛えるのが難しく故障しやすいという特徴を持っています。

さて、どうしてこの部分を鍛えると、美しいヒップや脚が手に入るのでしょうか?

ハムストリングがお尻の形をつくる!

脚の裏側の筋肉って、普段自分では見えないところなので、意識しないとわからないのですが、実はお尻の形をつくるのはハムストリングなんです!

もし、お尻が垂れ下がっている気がしたり太ももの裏側にセルライトのようなものがあったりするのなら要注意です。ハムストリングが弱っている可能性があります。

ハムストリングが影響を与えるのは、お尻の形だけではありません。脚の太さにも関係していきます。

ハムストリングが弱っていると、脚の血行が悪くなるため脚がむくみやすくなります。こうしてむくんだ脚は慢性化して、脚が太く見えてしまうのです。

逆に考えると、ハムストリングを鍛えれば、ヒップアップや美脚効果が期待できるというわけなのです。ちなみに、ハムストリングを鍛えることで太もものセルライトを軽減することも可能です。

血行が良くなって、老廃物がしっかり流れるようになるからです。良いことずくめですよね!なんだか、ハムス
トリングを鍛えたくなってきませんか?

それではどうやって、ハムストリングを鍛えたらいいのでしょうか?

ダウンドッグでハムストリングをストレッチしよう!

まずは、いきなり鍛え上げるのではなく、ハムストリングを十分のほぐしていきましょう。

ヨガで用いるダウンドッグのポーズで、ハムストリングをほぐしていきます!

①マットなどの上で四つん這いになる。
②腰を浮かせていく。
③体が腰を頂点とした三角駅になるように手足を伸ばす。
④そのまま深呼吸をする。(5回程度)

このポーズ、慣れないうちは脚を伸ばしきれないかもしれません。最初の内は、膝を曲げても構いませんので、身体が気持ちいいと感じるところまで伸ばしてみましょう。

継続していくと、しっかり伸ばせるようになっていきます。

ヒップリフトでハムストリングを鍛えていこう!

十分にハムストリングがほぐれたら、今度は本格的に鍛えていきます。

①マットなどの上に仰向けで寝る。膝を立てて、腕は体の横でまっすぐ伸ばす。

②立てた膝はそのまま、お尻を持ち上げる。この時、太ももと背中が一直線になるイメージで持ち上げると良い。足の裏・背中の上・腕・頭が床についている状態になる。
③②の状態を3秒程度キープする。深呼吸を忘れずに。
④お尻をゆっくり降ろしていく。この時、床にお尻がつかない程度に留める。
やってみるとわかるのですが、結構きついです。①~④を繰り返し行って、鍛えていきます。

このトレーニングは、ヒップアップの他にも体幹強化の効果を得ることができます。

特に、お尻の筋肉である大臀筋をしっかり使ってトレーニングしていくことで、より効果を期待することができます。

この部分を適切に使えない場合は、腰を痛める可能性がありますので、腰痛を持っている人は十分に気を付けておこ
なってください。

ワイドスクワットで美脚を目指そう!

①足を肩幅より広く開いて立ちます。この時、つま先は外側に向かって、45度くらいの角度になるようにしましょう。
②背筋を伸ばし、腕を前方に伸ばすか、頭の後ろで組みます。
③膝がつま先より前に出ないように気を付けながら、ゆっくり膝を曲げていきます。この時、お尻をしっかり突き出すイメージで行っていくと、お尻にも効果が表れます。
④膝が80~90度程度になったら1秒程度静止し、すばやく腰をあげます。この時、ももが内向きにならないように気を付けてください。

①~④を繰り返すことで、ハムストリング全体を鍛えることができます。ヒップアップと共に、きれいな脚を手に入れることができますよ!

是非、参考にしてみて下さい!

いかがだったでしょうか?

最後までご覧頂きありがとうございました

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

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長谷川 大竜
はせがわ たつる

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