女性必見!”肛筋”トレーニングでヒップアップ!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの長谷川 大竜(はせがわ たつる)です。

女性必見!”肛筋”トレーニングでヒップアップ!

皆さんは「肛筋トレーニング」というトレーニング法をご存知でしょうか。

肛筋といった肛門あたりの筋肉を引き締めるためのボディメイクとして、今注目を集めています。

このトレーニングをするだけで、ぽっこりお腹を解消したり、くびれを手に入れることだって夢じゃありません。

今回は、そんな家の中で誰でも簡単にできる、肛筋トレーニングについてご紹介していきます。

 

肛筋トレーニングとは?

肛筋トレーニングとは、ペン1本でできる肛門あたりの筋肉を鍛えるエクササイズです。

トレーニングでは見落としがちな骨盤底筋群の大部分を占める肛門まわりの筋肉を引き締めることによって様々な効果がもたらされるとされています。

上半身と下半身のつなぎ目をになっている骨盤を支える筋肉を鍛えることができるので体幹が安定し、ヒップアップにもつながるそうです。

さらに、肛筋を鍛える時にはお腹にまで力が入るので腹筋なども鍛えることができ、お腹まわりのくびれを手に入れたり、猫背の矯正にもつながります。

 

肛筋トレーニングのメリットとは?

では次に、肛筋トレーニングのメリットについて3点ご紹介していきます。

短い時間で家でやることができる

1つ目のメリットは、短い時間で家でやることができる点です。

詳しいやり方は後ほどご紹介しますが、肛筋トレーニングは8秒×3セットを1日にやるだけで効果が期待できます。また、筋トレやランニングとは違い、激しい運動は必要としないので家の空いているスペースで誰でも簡単に取り組むことができます。

代謝が向上し、老廃物を排出することができる

2つ目のメリットは、代謝が向上し、老廃物を排出することができる点です。

肛筋トレーニングでは、肛門まわりの筋肉だけでなく太ももから上にかけての筋肉も効率的に使われるので、代謝がグンと向上し便や尿、汗などの老廃物の排出を促進してくれます。

用意するものがペン1本

3つ目のメリットは、用意するものがペン1本という点です。

トレーニングといえば、何かと道具が必要になってしまいます。ランニングであったらシューズ、筋トレであったらダンベルなどの器具、それらの道具を購入するためにお金がかかってしまいますが、肛筋トレーニングでは普段から使っているようなボールペンなどのペン1本で誰でもできるので、非常にコストパフォーマンスが高いトレーニング方法なのです。

 

肛筋トレーニングのやり方とは?

最後に、肛筋トレーニングのやり方について3通りご紹介します。

膝の屈伸運動

基本姿勢は、ペンをおしりに挟んで両手は前ならえの形にして背筋はまっすぐと伸ばしまず。

その状態で上半身を動かさないように膝だけを曲げて屈伸します。そして、自分が行けるところまで膝を曲げて8秒間キープします。これを1日3セット行いましょう。この運動は肛門まわりの筋肉だけでなく太ももから上にかけての筋肉も効率的に使われるので代謝向上にもつながります。

尻尾フリフリ運動

基本体制は、ペンをおしりに挟んで床に四つん這いになります。その状態でペンを尻尾に見立てて尻尾を振る犬をイメージして1秒間に1振りのペースで骨盤を左右に動かします。8振り×3セットでヒップアップやバストアップにつながります。

足踏み運動

基本体制は、ペンをおしりに挟んで仁王立ちをします。その状態から腕を大きく振ることを意識して足踏みをします。これを8秒×3セット行います。この運動によって骨盤底筋群の大部分を占める肛門まわりの筋肉を引き締めることができ、骨盤や猫背の矯正につながります。

 

まとめ

今回は、家の中で誰でも簡単にできる、肛筋トレーニングについてご紹介しました。

1日の短い時間を利用して、肛門まわりの筋肉を鍛えることによって、美しい体づくりにつながります。さらにはペン1本でできてしまうので、非常に魅力的なトレーニング方法ですね。ダイエット中にボディメイクも兼ねて軽い運動を行いたいという方は是非一度試してみてはいかがでしょうか。

最後までご覧頂きありがとうございました!

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。

顧客満足度1位
瑞穂区で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

長谷川 大竜
はせがわ たつる

名古屋市瑞穂区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

関連記事一覧

  1. ダイエットに最適な炭水化物は玄米よりもオートミール!?その3つの理由を紹介!

  2. ダイエットのための「上体起こし」が逆効果の理由

  3. 【女性ダイエット必見】現役トレーナーが教えるリバウンドしない体作りについて!!

  4. 【下半身トレーニング必見】BIG3最強!デットリフト解説!

  5. 現役パーソナルトレーナーが教えるトレーニング後のケアについて!!

  6. 最強減量飯!「沼」「マグマ」「セメント」を徹底解説!【ダイエット】