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ダイエットに“スーパー”な効果?ダイエットに適したスーパーフードを紹介!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの長谷川 大竜(はせがわ たつる)です。

 

ダイエットに“スーパー”な効果?ダイエットに適したスーパーフードを紹介!

毎日の食事から身体に必要な一日の栄養素を摂取しようとすると、食材の種類も量も多くて大変ですし、毎日毎食自炊するのも大変です。「スーパーフード」は、一般的な食材よりも栄養価が高い食材の事で、通常の食事にプラスして摂取することで必要な栄養素を補うことができます。

スーパーフードは、食材とサプリメントの中間のような存在で、種類もたくさんあるので、どれを摂取すればいいのか迷ってしまいますが、数あるスーパーフードの中から、今回はダイエットに適したスーパーフードを3つご紹介したいと思います。

 

ダイエットに適したスーパーフード その①カカオ

意外なことにチョコレートの原料で知られるカカオも、スーパーフードの一種です。ただ、スーパーフードのカカオというのは、一般的にコンビニやスーパーで売っているお菓子とは栄養素が違います。

高カカオのチョコレートはダイエット効果を兼ね備えた食品としても知られていますが、さらにダイエットに適しているカカオは「ローカカオ」です。この、ローカカオは、カカオを全く加工していない物。もしくは、低温で加工されたものです。

ローカカオは粉末状で販売されているものもあり、スムージーに混ぜたり、牛乳に入れたり、毎日の食事に取り入れやすく、食欲を抑え、冷えを改善し、代謝アップ。さらに美肌効果もあるので、おすすめのスーパーフードといえます。

ダイエットに適したスーパーフード その②チアシード 

「チアシード」は、昔健康食材として流行ったので聞いたことがあるかもしれません。「チアシード」の栄養価はとても高く、一日大さじ一杯ほどの量で、一日に必要な栄養素半分を摂取できるといわれています。

見た目は小さなゴマのようで、食べ方としてはヨーグルトに入れたり飲み物に入れたりしていただきます。

チアシードが水を吸うと、グルコマンナンという成分が出て来て10倍に膨らんで、チアシードはゼリー状の膜で覆われて膨張し、それによって満腹感を得ることができるので、チアシードを食事に取り入れる時には、チアシードを食べてから、少し水分を取り、ゆっくり食事することでチアシードの十分な満腹効果を得ることができます。

 

ダイエットに適したスーパーフード その③ココナッツ

「ココナッツ」といえば、以前ココナッツオイルが流行って、よくスーパーで見かけたので身近な食品となったという方もいらっしゃるかもしれません。

ココナッツオイルには2種類あり、低温で圧搾した「バージンココナッツオイル」と、高温で圧搾した「精製ココナッツオイル」です。

やはり栄養価が高いのは低温で圧搾されたバージンココナッツオイルですが、独特の香りがあるので苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、バージンココナッツオイルでも、商品によっては香りを抑えている物もあるので、お好みのココナッツオイルを探してみるのも楽しいかもしれません。

ココナッツオイルの魅力は、特にダイエットに必要な脂肪燃焼効果や免疫力アップという、身体の健康とダイエットの2つの嬉しい効果があるということです。

ココナッツオイルは脂肪を燃焼する効果がありますが、特にお腹周りや内臓脂肪の減少に効果があるといわれています。

お腹周りや、特に内臓に一度ついてしまった脂肪を減少させるのは努力が必要なので、スーパーフードココナッツの力を借りて、少しでも効率的に脂肪を減らしてお腹周りをスッキリさせたいですね。

とはいっても、ダイエットの時には日常的に運動を取り入れていくことも大切ですが、運動するのにも風邪をひいてしまっていたり、お腹の調子が悪かったりすると、身体を動かそうなんて思えないですよね。

やはり、健康管理は何より大切なので、ココナッツオイルが持っている脂肪燃焼効果に加えて、もう一つの効果である、免疫力アップ効果は嬉しい効果です。

ココナッツオイルに含まれている「ラウリン酸」は、免疫力アップや老化抑制の効果があります。ラウリン酸には体内に入ると、腸内の悪玉菌を退治して善玉菌を活性化させてくれるので、腸内環境を整え、免疫力はアップしていきます。

腸内には免疫細胞が多く存在しているので、免疫力アップには腸内環境を良くするのが効率的だといえます。

 

まとめ 

以上、”ダイエットに“スーパー”な効果?ダイエットに適したスーパーフードを紹介!”でした!

毎日忙しい生活を送っていると、食事を和食中心にすることや、毎食自炊するのは難しいかもしれませんが、スーパーフードは高い栄養価を簡単に取り入れていくことができるので、忙しい現代人にとって嬉しい存在だといえます。

今回は、カカオ、チアシード、ココナッツの3種類のスーパーフードを取り上げました。比較的身近な食材なので明日からでも取り入れやすい食材です。是非、毎日の健康管理やダイエットの参考にしてみて下さい。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。


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パーソナルトレーナー

長谷川 大竜
はせがわ たつる

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