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夏バテ解消!?夏のトレーニング方法について!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの長谷川 大竜(はせがわ たつる)です。

夏バテ解消!?夏のトレーニング方法について!

夏はダイエットの時期と言われていますが、気温は30度〜40度と非常に暑いですよね。その中で筋トレやランニングといったトレーニングを行うのはとても難しいかと思います。

夏は気温が高い分、汗がかきやすく脂肪燃焼効果が期待される上、ダイエットを目的にされている方には非常にチャンスな時期かと思います。

ですが、前回お話した内容で水分補給を怠ってしまうと熱中症や貧血になり倒れてしまいます。そのような最悪な事態を防ぐ為、水分補給ももちろんですがトレーニング方法も変えていかなければなりません。

今回は夏の時期にトレーニングを行う上で2つのポイントを抑えてお話していきたいと思います。

①運動をするタイミング!

夏の時期でトレーニング・ランニングをする上で一番大切なのはやはり時間帯です。30度〜40度もある日中に運動をするのは非常に危険です。特に気温が一番高い時間帯の午後12時〜15時頃が一番危険な時間帯です。

ですので、運動をする時間帯は朝もしくは夕方以降にすることをお勧めします。その際に必要とする物は水分はもちろん、水で揺らしたタオルや帽子といった熱中症対策も十分に行って下さい!

そして、運動時間も注意しなければなりません。朝や夕方の日中に比べて涼しいとはいえ、油断をしてはいけません。運動時間は約1時間〜1時間半以内を目安にすると良いでしょう!

②運動方法について!

夏は脂肪燃焼効果が期待できますので、やはりお勧めは有酸素運動になります。ジョギングやランニングなどもお勧めですが、私が一番お勧めをしたいのは水泳(プール)です!

水泳(プール)は直接日光に当たるのを防ぐだけではなく体を冷やしてかつ、脂肪燃焼という大きな効果がさらに期待されます。水泳(プール)ができないという方もいるかと思いますが、プールで歩くだけでも効果は得られるかと思いますのでお勧めです。尚、プール内で体を動かすということで短時間で有酸素効果を得られ、時間短縮にもなります。

・まとめ!

夏の時期は熱中症に注意いなければなりません。その上で運動のタイミング(時間)や運動方法についてしっかりコントロールしていかなければなりません。朝もしくは夕方18時以降の運動をお勧めします。そして、運動方法はジョギングやランニング、水泳(プール)といった有酸素運動がダイエットに効果的です。

是非、上記の内容を少しでも参考にしていただけたらと思います。

 

最後までご覧頂きありがとうございました!

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。


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パーソナルトレーナー

長谷川 大竜
はせがわ たつる

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