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【朝のルーティン】朝起きて5分でできる代謝を上げる方法!

こんにちは、こんばんは、おはようございます。

「新瑞橋イオン」から徒歩5分のダイエットボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

「カロリートレードミズホ」  パーソナルトレーナーの長谷川 大竜(はせがわ たつる)です。

【朝のルーティン】朝起きて5分でできる代謝を上げる方法!

皆さん、トレーニングをしている中で中々結果が出ずどうしたら良いかと考える時がありませんか?
中々結果が出ない原因は基礎代謝の悪さや、代謝を下げてしまう生活習慣にあるのかもしれません。代謝を上手にコントロールすれば、効率的に脂肪を燃焼できるようになります。

代謝の上げ方が分からない、時間があまりないという方に簡単に代謝を上げる3つの方法をお伝えします。今からお伝えする3つの方法は5分もあればできると思いますので、是非朝の習慣にしてみて下さい。

 

・基礎代謝とは

基礎代謝とは、生命を維持するために消費する最低限必要なエネルギー(カロリー)のことをいいます。人間は何もしないでじっとしていても、呼吸をして、心臓は血液を全身に送りだしています。ほかにも、体温調整・脳や内臓、神経の活動など、これらは私たちが生きていくうえでの必要最低限のエネルギーとして、生理的(自動的)に行われています。つまり、何もしなくても普通に生きていれば消費するエネルギーが「基礎代謝」です。

 

・代謝を上げる方法①:お水を飲む!

朝起きてから人間の胃の中は空っぽなのでお水を入れると少しですが代謝が上がります。この上がった代謝というのは二度寝をしない限り下がることがありません。冷たいお水でも構いませんが、冷たいお水だと胃が冷えてしまいますので、できるだけ白湯または常温のお水がベストなので、朝起きてからお水を飲むように心がけてみて下さい。

 

・代謝を上げる方法②:グルタミンを摂取する!

グルタミンは胃や腸のエネルギー源になってくれるアミノ酸です。朝のお水と一緒に約5g程のグルタミンを摂取しましょう。また、免疫に関係する細胞や組織のエネルギー源として使われやすいアミノ酸であることから、グルタミンを摂取することにより免疫力のアップが期待できます。グルタミンを飲むことで朝の代謝の効率をさらに上げることができますのでお勧めです。

 

・代謝を上げる方法③:肩甲骨を動かす!

肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞」という代謝を上げてくれるスイッチがあります。手を前後に大きく振りましょう。これだけで褐色脂肪細胞に刺激を与えることができます。手のひらの上に向け裏返しながら前後に振るとさらに効果的です。肩甲骨を動かすことで代謝を上げるだけではなく、肩こりの改善にもなりますのでお勧めです。

 

・まとめ

時短で簡単に代謝を上げることができる方法が3つあります。

①お水を飲む

②グルタミンを飲む

③肩甲骨を動かす

上記の3つを朝起きてから行うことで効果が期待されますので朝のたった5分でも構いませんので是非行ってみて下さい。

最後までご覧頂きありがとうございました!

以上、「 CALORIE TRADE MIZUHO」がお送りしました。


名古屋瑞穂区店

パーソナルトレーナー

長谷川 大竜
はせがわ たつる

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