冷え症の方必見！今これが熱い！オススメ冷え性対策グッズを紹介！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
本日は冷え性について
１ 冷え症について
・冷え性につて簡単にご説明します
２ 改善方法、対策
・冷え症の改善方法と対策をお伝えします
３ これが熱い！
・オススメの冷え症対策グッズを紹介します
この順番でやっていきます。
最後まで読んで頂けると嬉しいです。
冷え症について
皆さんはこんなことありませんか？
「いつも体が冷えているような気がする」「足先が冷たく、夏でも靴下を履かないと眠れない」とか
「手がジンジンと冷えているような気がする」と冷えを感じる方は冷え症の疑いがあります。
このような症状は食生活の変化や運動不足、ストレスなどからで起こるとされています。
冷え症は以前、「冷え性」と書かれていましたが、最近では「冷え症」と書かれるようになっていることから、1つの病気の「症状」として捉えられるようになってきました。
冷え症は、西洋医学ではきちんとした病気の1つとして扱われていません。しかし、言い換えれば血行不良。その原因には、自律神経や心臓、筋肉などの働きが関係しているものと考えられています。
冷え症から波及すると考えられる症状はさまざま。中には、とても冷え症からくる症状とは思えないものがあります。
手足の先が冷えるのは、冷え症の特徴としては大きく知られていますが、実は他にもたくさんの症状があります。
そこで冷え症の具体的な症状をいくつか紹介します。
・血の巡りが悪い
血液がうっ滞して手のひらが赤っぽくなったり、顔に毛細血管が浮き出たり、ツメが白っぽくなったりする。
・体温は35℃台
人間の体温は平均36.5℃。女性の場合、生理の周期によって低温期で36℃前半になるが、冷え症の人は低温期で体温が35℃台に。
・体内の水分量が多い
体内の水分量が平均より多い。舌が分厚くぼってりとしていたり、舌の両脇に歯形がつく人などは水分量が多い証拠。
・手足の血行が悪い
足や手の先の体温が低い。冷え症の人の足先は、脇の下で測る体温より10℃以上も低い。ひどい人では、足先の温度が10℃台になることも。
・全身に出る冷え症から波及する症状
肌荒れ・かさつき・くすみ
腰痛・頭痛
皮膚疾患・じんましん
トイレが近い・膀胱炎
便秘や下痢
いかがでしょうか、心当たりがある方は要注意かもしれません。
そんな方の為に対策を紹介していきます。
改善方法、対策
・筋トレ
冷え症の起こる原因として「筋肉量が少ない」ことが考えられます。
女性は約8割、男性でも4割以上の人が、冷え症の自覚があるとされており、
女性はもともと男性に比べて筋肉量が少ないため、作り出される熱量が少ない上に、ポンプの力が弱いため、体が冷えやすいということになります。体の末端まで血液が行きにくいため、特に、手足が冷えやすくなるんです。
ですのでぜひ、筋トレをして筋肉量を増やし、改善に繋げて頂きたいと思います。
・生活習慣の改善
冒頭でもお伝えしましたが、冷え症はストレスや生活習慣の乱れによって引き起こされることがほとんどです。
「夏場はエアコンのきいた室内で冷たいものを食べ」、「冬場は温かい室内でゴロゴロ」
といった体の体温調節機能を使わない生活はやめましょう。
また、ファッション性を優先し、寒い日でも薄着で手首・足首・首といった冷えやすいポイントをカバーしていないのも冷え性を悪化させる原因ですのでしっかりと日頃の生活習慣を見直していきましょう。
・食生活の改善
食事は、朝食を抜かずに、３食決まった時間に食べることで自律神経のバランスも整います。
朝は食欲がないという人は、自分がおいしいと感じる温度の白湯をコップ1杯飲みましょう。内臓が温まって食欲が出てきます。口当たりのよいものからはじめてみると、少しずつ食べられるようになってきます。冷たいメニューはさけ、温かいスープや味噌汁など食べるようにしましょう。
夕食をたっぷり食べ過ぎたために、朝は食欲が出ない場合もあります。しかし、食事誘発性熱産生が一番高いのが朝ですから、夕食のボリュームや食べる時間帯を調整して、朝食がおいしく食べられる生活リズムを目指しましょう。
・入浴で体を温める
冷え性の改善には、夏場でも40〜42度のお湯で、全身つかる習慣をつけましょう。肩までしっかりつかり、時間は5分程度でも。ぬるめのお湯で30分ほどつかる半身浴も温かくて気持ち良いですが、上半身が冷えるため冷え性改善にはおすすめできません。
短時間で、しっかり体を内臓の芯から温めて筋肉のコリをほぐし、全身の血流を促しましょう。
なかなか入浴する時間のない人は、浴槽に浅くお湯をはって、足湯だけでも行うと、全身が温かくなります。洗面所のシンクにお湯をいれて、手からひじまでをあたためる「ひじ湯」も、簡単に体を温めることができます。
・これが熱い！冷え症対策グッズを紹介！
・極暖 足が出せるロングカバー 2000円前後
足が冷えて眠れない方におすすめしたいのが、こちらのレッグカバーです。ふわふわの肌触りで、つま先から膝上まで優しく包み込み、足元から全身を温めてくれ、安心して眠りにつくことができますよ。
出典：Amazon.co.jp
・足の冷えない不思議なくつ下 インナーソックス 500円前後
パンプスを履いても、目立ちにくい浅履きのあったか靴下です。あったか靴下を履きたくても、パンプスだと靴下が見えてしまう、そんな悩みを解決してくれます。
出典：Amazon.co.jp
・GUNZE 愛情腹巻 1000円弱
夜間のお腹の冷えや、生理痛対策など幅広く使える男女兼用の腹巻きです。薄手で洋服を着たときにも気にならず、しっかりと包んでお腹の冷えから守ってくれます。
出典：Amazon.co.jp
・山善 ふんわりやわらか 電気掛・敷毛布 5000円前後
ひざ掛けにもおすすめの電気毛布です。ベッドに入っても寒くてなかなか寝付けないときに、冷えた体と布団を温め、快眠に導いてくれます。フランネル素材で肌触りもよく、保温効果も抜群ですよ。
出典：Amazon.co.jp
まとめ
いかがでしたでしょうか。
まずはいち早く図のような冷え症の負のスパイラルから抜けることが重要ですので、紹介した改善等を試して頂き、辛い冷え症に悩まされている皆さんの少しでもお役に立てたらと思います。
以上、CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店がお送りしました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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