【オートミールダイエット】ご飯やパンを置き換える⁉そのやり方とは
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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実はダイエット効果が期待できるとしているオートミール。
しかし中には「オートミールって何となく美味しくない気がする」などの印象を持っている方もいるでしょう。
ということで今回はしっかりと美味しくオートミールを食べて、しっかりと効果を出すためのオートミールダイエットのやり方についてお話していきます。
そもそもオートミールが何なのかわからない」といった方でも理解できるような内容になっているので、ぜひ最後まで読んでみてください。
そもそもオートミールってどんなもの？
さて、ダイエットについてのお話をする前に、「オートミールとはどんなものなのか」という部分を見ていきましょう。
まずオートミールというのは「オーツ麦」という穀類を食べやすくした食品のことです。
外の皮には栄養が含まれているのですが、その部分を残したまま加工するため、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれていることが特徴でしょう。
このオートミールはシリアルの一つとして扱われているので、グラノーラなどと同じ売り場に置かれていることが多いです。
そんな同じ場に置かれることの多いグラノーラですが、グラノーラとオートミールではどの点が違うのか、次の章でじっくり見ていきます。
オートミールとグラノーラではどこが違う？
さて、同じ売り場にあることの多いオートミールとグラノーラ。
この両者にはどのような違いがあるのかという部分ですが、基本的には
・甘みの有無
・食べ方
の2つの違いが挙がります。
グラノーラというのはドライフルーツなども入っているので甘みがありますが、オートミールは麦だけなので、甘みなどの味がついていません。
そして食べ方についても違いがあり、グラノーラの場合にはヨーグルトや牛乳などを入れて食べることが多いですが、オートミールは牛乳などと一緒に火を通すなどして加熱します。
ひと手間加えて食べることが多いというのがオートミールですね。
オートミールダイエットで必要な事
オートミールダイエットのやり方として大切なことをまとめていきます。
正しい方法で実践しないと逆効果となってしまうこともあるようなので、じっくり丁寧なダイエットをしていきましょう。
ご飯やパンなどをオートミールに置き換えて食べる
普段我々が食べている主食をオートミールに置き換えるという方法です。
白ご飯一杯では約250キロカロリーで糖質が53g程度なのですが、オートミール30gでは約110キロカロリーで糖質は22g程度まで抑えられます。
しかもそれだけでなくビタミンやミネラルの面で見ても、白ご飯やパンよりも多く含まれているのです。
これも大きなメリットであり魅力ですね。
ハチミツや果物などの甘いものは少なめに
「絶対にダメ」だということではありませんが、食べる時の添え物として果物やハチミツをかけるのは抑えましょう。
オートミールには血糖値が急に上がるのを抑えたり脂肪を蓄積させにくくしたりという特徴があるのですが、添え物などで糖分を付けてしまえばその特徴を活かしきれずに終わってしまいます。
オートミールの効果を大いに生かすためにも、糖分の摂りすぎにも気を付けていきましょう。
だからといって食べすぎには注意
これはオートミールダイエット以外のダイエットにも言えることですが、オートミールがダイエットに良いからといって食べすぎるのは良くない、ということです。
1回あたりは30g程度にするなど、数字としてしっかり決まりを決めておくということも大切でしょう。
まとめ
ダイエット効果があるとして言われているオートミール。
穀類の一種としてグラノーラなどと同じ売り場に置かれていることが多いです。
基本的に加熱して食べることが多いですが、豆乳に一晩浸すだけで食べられるというレシピもあります。
前日の夜にオートミールを豆乳に浸して冷蔵庫で一晩おくだけという簡単レシピです。
そして白米やパンと置き換えて主食として食べることがおすすめで、ビタミンやミネラルの面で見ても白米などより多く含まれているという万能っぷり。
しかしハチミツや果物などの添え物で糖分を摂りすぎることにも注意しなければならず、オートミール自体を食べすぎることも良くありません。
「1回あたり30g」などという決まりをつけてダイエットするのも良いでしょう。
改めて今回は、オートミールダイエットについて基本的な部分から解説しました！
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
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体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
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