【ダイエットに困ったときはコレ】何を食べれば良いのか分からない時には「肉類＋野菜」のセットで行こう！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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ダイエットには言わずもかな「食事管理」が非常に大切です。
ですがいざ実際に食事管理を行ってみると湧き出る疑問があります。
「何を食べれば良いのか分からない・・・」
何を食べれば良いのか分からないから、いわゆるササミやブロッコリー、もやしなどカロリーの低そうなものを選択するのだと思いますが
そもそも何故これを食しているのかが分からないので、釈然とせず確信のないまま味気のないお食事を続けてしまうものかと思います。
ですが方法については極端ではありますが正しいかと思います。
タイトルにもあるとおり「肉」や「野菜」はダイエットに適した食材で、本日の内容は困った際には「肉＋野菜」のメニューがオススメです。
本日は特に具体的なメニューより「どうして肉や野菜のメニューがダイエットに適しているのか？」について特に重点的にご説明していこうと思っております。
ぜひ本日の内容を参考にしてください。
困ったときは「肉＋野菜」のメニューがオススメ！
困ったときは「肉＋野菜」のメニューがオススメです。
例えば肉と野菜を使った「野菜炒め」等です。
また肉のステーキと野菜のサラダなどシンプルなメニューでも十分に推奨できます。
以下ではその理由について詳細に説明していこうと思います。
なぜ「肉類」なのか？
何故「肉類」がおすすめなのか？
それは「たんぱく質」が多く含まれている食材だからです。
今では割と言われています通り、ダイエットにおいて「たんぱく質」は重要です。
ダイエット中にたんぱく質を多く摂取することによって「筋肉量の維持・向上による基礎代謝絵の影響」と「たんぱく質の消化・分解によるエネルギー消費量の向上」が見込めます。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスが重要なダイエットにとって、この2つの効果は非常にダイエットの進行に好影響をもたらします。
そして肉類はこの「たんぱく質」を多く摂取する事ができるのです。
ですがもちろん肉類でなくとも全ての食材においてたんぱく質を摂取することができますが、肉類はやはり多くの食材の中でもたんぱく質量の割合、「たんぱく質含有量」が多い食材です。
その為、雑な物の言い方になってしまいますが、手っ取り早くたんぱく質を摂取しようと思った際には肉類を食べるのが間違いがないのです。
好みの問題もあるので、魚や卵など他のたんぱく質含有量が高い食材もおすすめです。
なぜ「野菜」なのか？
「野菜」もおすすめの食材です。
野菜は見るからにカロリー量が低いので、ダイエットにイメージされがちですが個人的に大きい部分として「食事量」を増やすことができるのが一番の優位点だと思います。
野菜はカロリーが低いですが、反比例して質量は多いです。
非常に極端な具体例になりますが、ご飯お茶碗一杯分(120g程度)のエネルギー量を摂取するのにキャベツで換算すると1kgもの量が必要になります。
キャベツを1kgも摂取したことはありませんが、恐らく食べ切れないです・・・。
このようにお食事に野菜の割合を増やすことによって、カロリー量は減少傾向になり反比例して食事の質量は多くなります。
野菜はたんぱく質含有量が低いので、先述した「たんぱく質」を多く摂取することはできませんが、食事量を増やすことにより食事の「満足感」をあげることができます。
ダイエットは食事量が減少することによりストレスがかかるので、少しでも食事量が増えることによってストレスを軽減することによりダイエットの継続性が高くなるのです。
「肉＋野菜」のメニューはたんぱく質によってダイエットの成功率を向上させ、食事量の増加によってダイエットのストレスを軽減し継続性を向上させるのです。
つまり「正しく続くダイエット」が比較的可能になるのです。
オススメの「肉＋野菜」料理
ここまで「肉＋野菜」のメニューをご紹介してきましたが、ここからは具体的なメニューについてご紹介いたします。
野菜炒め
野菜と肉を一緒にして炒める「野菜炒め」は簡単でおすすめです。
何よりも簡単です笑
さらにダイエットを効率的進めるポイントとして「調味料を少なく」する事です。
調味料にもカロリーが高い、低いがあるので
できる限りカロリーが低い、もしくは量を少なくして調理をするべきです。
鍋
次に鍋です。
鍋も野菜炒めと同じで簡単です。
鍋を作る際の注意点として「水分量が多く体重の減少に響く」点です。
鍋は食材と一緒に多量の水分を摂取するのでその水分によって体重の減少が停滞する可能性があります。
身体のほとんど、60%以上が水分ですので、塩分や食事による水分摂取量が多いと体重については減少ペースが低くなりがちです。
ですが体脂肪の減少については大きく関与しないのでその点については大丈夫です。
ステーキ＋付け合わせ
最後はシンプルなステーキ、素焼きです。
こちらも特に調味料の量に注意して頂ければ非常に有用な料理メニューと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
肉類の摂取でたんぱく質量を摂取し、野菜で食事量を多くすることによってダイエットのお食事において目的への有効性と継続性を高めます。
ぜひ本日書いた内容を参考に自身のダイエットに活用してみてください。
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
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