【ダイエット レシピ】低脂質で美味しい「鶏そぼろ」
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
こんばんは！
瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」です。
今回も「ダイエットレシピ」をご紹介させて頂きたいと思います。
本日は「鶏そぼろ」をご紹介したいと思います。
材料
・とりひき肉(一人前200g)
・みりん(15ml)
・料理酒(15ml)
・オイスターソース(10ml)
・卵(1個)
レシピ
１フライパンを加熱させ、保温する
２ 加熱したフライパンに調味料(みりん、料理酒、醤油)と卵を入れ全体に馴染ませる
３鶏そぼろを投入し、全体的に炒める
４感触から水分が飛んで、パラパラしてきたところで完成
栄養素(推定)
| 商品名 | 「鶏そぼろ」 |
| カロリー(kcal) | 約380kcal |
| たんぱく質 | 49g |
| 脂質 | 7g |
| 炭水化物 | 1０g |
| オススメ度 | ☆☆☆☆ |
ダイエットにオススメなポイント
今回の「鶏そぼろ」のダイエットにオススメのポイントは
・たんぱく質量が非常に高い(約50g)
・低脂質で低カロリー(7g/380kcal)
・味が濃くて満足感がある
上記の3点です。
たんぱく質量が非常に高い
鶏肉をメインで使用しているのでたんぱく質量が非常に高いです、これはダイエットで重要な筋肉量の向上や維持に役立知ます。
低脂質で低カロリー
上記の様に非常に高いたんぱく質量を維持しているにも関わらず、脂質量が低くそれに伴い低カロリーです。
摂取カロリー量が重要なダイエットにおいて非常に助けになります。
味が濃くて満足感がある
たんぱく質量が多く、カロリー量も低いですが、実際に作って食べてみた感想として非常に味が濃いです。
味にコクが出る様に「卵」と「オイスターソース」を使用する事でこの味を出しております。
味が美味しい所と量も一人前が2~300gとボリューミーの為、満足感も高いレシピです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
鶏そぼろはなんとなくカロリーが高そうですが、脂質の低い「胸肉」を使用して
調味料や食材を工夫すれば、美味しく栄養価も高い料理になります。
是非、皆さんの参考になれば幸いです。
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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