【パーソナルトレーナーが教える】お腹を凹ませる方法
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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お腹が出ないための体脂肪率
ここでは一般のダイエットを行う人が目指すべき体脂肪率の目安について簡単にご紹介いたします。
一般的に男性で20%,女性で30%以下の体脂肪率であればお腹が出ていることは考えにくいです。
そこから男性であれば15%、女性が少し低く10%を切ると腹筋が見えてきます。
一般的に体脂肪を減少させたい目的としては「健康目的」と「見た目の目的」に大きく大別されます。
見た目的にも健康的にも上記の20~30%の程度に収まっていれば糖尿病や心臓病などの体脂肪の蓄積による病気を患うリスクは低くなりますし、見た目的にも腹筋がくっきり割れている状態ではないですが服を着てしまえばお腹が出ることはないので見た目的にも良い印象を他者に与える事ができます。
つまりこれ以降の体脂肪率の減少や筋肉量の向上を目指す事は健康的なライフスタイルにとっては自己満足の世界です、自身が時間と労力を割ける範囲と見た目への妥協とその状態の維持が今後重要になってきます。
お腹を鍛えてもお腹の体脂肪は落ちない
非常に重要な内容なのですが、筋肉を鍛える行為は筋肉を大きくする事はできますが体脂肪を減らす事はできません。
体脂肪は身体のエネルギーの余分が形になったものです。つまり自身のエネルギーの余分を解消して体脂肪をエネルギーとして利用する事でしか、この体脂肪の減少は為されないです。
筋肉トレーニングは筋肉を鍛えるのみで一般的なトレーニングの範囲内であれば体脂肪を直接減らす事はほぼ無理です。
ですが筋肉量の増加は身体のエネルギー利用を大きく促進させます。
そのため筋肉量を増やしつつ身体のエネルギー利用を増加させ、食事の調整によってエネルギーの摂取を抑制する。
そしてその利用と摂取の幅によって体脂肪の減少が発生し、全体的な体脂肪量・体脂肪率の低下が見られます。
体重を減らすときに身体のどこから体脂肪は落ちるのか？
体脂肪が身体から落ちる時その落ちる場所をコントロールする事はできません、
逆に体脂肪が蓄積する場所をコントロールする事はできないはずです。
この事からよく言われる「部分痩せ」は体脂肪の観点からは無理と捉えております、体脂肪は一般的には全身から均一に減少していきます。
ただ体脂肪の蓄積については男性は内臓に近い腹部に多く体脂肪がついて、女性は子宮の近くである腰回りや下半身(臀部、大腿部)に体脂肪がつきやすくあります。
これ個々の身体の部位にエネルギーが必要とされているので、優先的に利用出来る様に体脂肪の蓄積を集積させております。
お腹を凹ませる方法
本日の結論になりますがお腹を凹ませる方法は「運動と食事」です。
食事は単純に現在の内容から1~3割の範囲で食事量を落とし、できる限り三大栄養素を満遍なく摂取します。
さらに身体に血流をしっかり行き渡らせることによって体脂肪の減少が進みやすくなると言われております。
そのため骨格筋に負荷をける筋力トレーニングと内臓に負荷をかける有酸素トレーニングの両方を程よく行う方法が最も効率的です。
まとめ
今回お伝えしたい内容としては、
一般的な方が目指す健康的な身体は男性で20%,女性で30%以下の範囲でそれ以上は自己満足です、それ以上の筋肉量や体脂肪の低下を求める場合はやや努力が必要になります。
またその体脂肪率の範囲までいく方法として、特定の運動のみで到達する事は難しく、食事の調整(原食事量の目分量で1~3割減)と定期的な運動(筋肉トレーニングと有酸素運動)が王道で最も効率的な内容かと思います。
ぜひ参考にして下さい。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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