【朝のルーティン】朝起きて５分でできる代謝を上げる方法！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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皆さん、トレーニングをしている中で中々結果が出ずどうしたら良いかと考える時がありませんか？
中々結果が出ない原因は基礎代謝の悪さや、代謝を下げてしまう生活習慣にあるのかもしれません。代謝を上手にコントロールすれば、効率的に脂肪を燃焼できるようになります。
代謝の上げ方が分からない、時間があまりないという方に簡単に代謝を上げる３つの方法をお伝えします。今からお伝えする３つの方法は５分もあればできると思いますので、是非朝の習慣にしてみて下さい。
・基礎代謝とは
基礎代謝とは、生命を維持するために消費する最低限必要なエネルギー（カロリー）のことをいいます。人間は何もしないでじっとしていても、呼吸をして、心臓は血液を全身に送りだしています。ほかにも、体温調整・脳や内臓、神経の活動など、これらは私たちが生きていくうえでの必要最低限のエネルギーとして、生理的（自動的）に行われています。つまり、何もしなくても普通に生きていれば消費するエネルギーが「基礎代謝」です。
・代謝を上げる方法①：お水を飲む！
朝起きてから人間の胃の中は空っぽなのでお水を入れると少しですが代謝が上がります。この上がった代謝というのは二度寝をしない限り下がることがありません。冷たいお水でも構いませんが、冷たいお水だと胃が冷えてしまいますので、できるだけ白湯または常温のお水がベストなので、朝起きてからお水を飲むように心がけてみて下さい。
・代謝を上げる方法②：グルタミンを摂取する！
グルタミンは胃や腸のエネルギー源になってくれるアミノ酸です。朝のお水と一緒に約５g程のグルタミンを摂取しましょう。また、免疫に関係する細胞や組織のエネルギー源として使われやすいアミノ酸であることから、グルタミンを摂取することにより免疫力のアップが期待できます。グルタミンを飲むことで朝の代謝の効率をさらに上げることができますのでお勧めです。
・代謝を上げる方法③：肩甲骨を動かす！
肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞」という代謝を上げてくれるスイッチがあります。手を前後に大きく振りましょう。これだけで褐色脂肪細胞に刺激を与えることができます。手のひらの上に向け裏返しながら前後に振るとさらに効果的です。肩甲骨を動かすことで代謝を上げるだけではなく、肩こりの改善にもなりますのでお勧めです。
・まとめ
時短で簡単に代謝を上げることができる方法が３つあります。
①お水を飲む
②グルタミンを飲む
③肩甲骨を動かす
上記の３つを朝起きてから行うことで効果が期待されますので朝のたった５分でも構いませんので是非行ってみて下さい。
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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