【筋トレ】垂れ尻の原因は？お尻が上がる最強トレーニング3選！【ダイエット】

執筆者：祖父江誠

職業：パーソナルトレーナー

保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）

経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。

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「スキニーパンツやスカートを着たいけれど体型をカバーするようなものばかり着てしまう..」
そのような女性は結構多いかもしれません！

悩みの原因の1つにお尻の垂れ、ヒップラインに関することがあると思いますが、

今日はそんな失った「ヒップラインを取り戻すトレーニング法」について紹介します。

・誰もが羨ましがるキュッと上がったお尻

・垂れ尻！お尻が下がる原因

・ヒップアップにおすすめのトレーニング

・まとめ

今日はこの流れでお話ししていきますので、最後まで読んで頂けたら嬉しいです。

誰もが羨ましがるキュッと上がったお尻

水着を着た時はもちろん、ジーンズを履いている時でもアウトラインがしっかり見えてキュッと締まったお尻は魅力的です。

海外セレブやモデルも必ずと言っていいほどお尻を鍛えていてヒップラインには強いこだわりを持っています。

私たち日本人は遺伝的にお尻の骨格が小さく平らになっていることが多いため垂れやすいという特徴があります。

でも、日々のトレーニングでキュッと上がったお尻を手に入れられるので心配ありません！

垂れ尻！お尻が下がる原因

遺伝要素以外にお尻が下がってしまう原因は何なのでしょうか。

・筋肉の衰え

一番大きいのがお尻を支える筋肉の衰えです。

お尻には大臀筋という大きな筋肉があり、美しいお尻を作るのに欠かせません。他にもお尻にはいろんな筋肉がありますが、特にこの大臀筋の衰えが垂れ尻の原因になることが多いです。

筋肉の衰えは年齢や生活習慣などによって起こり、何もしないと下がっていく一方です。

・姿勢が良くない

これもお尻の筋肉に関係することですが、悪い姿勢で歩いているとお尻の筋肉の衰えにつながります。

その結果、ヒップラインが下がり、垂れ尻になるのです。姿勢はお尻だけでなく背中や下半身などいろんな箇所に影響するので普段から正しい姿勢を意識したいものです。

・下着のサイズ

サイズが合わない下着を着ているとお尻の脂肪が流れてたるみの原因になります。
特に小さすぎる場合は血流の悪化を引き起こすので適切なサイズを選びたいです。下着を外した時に下着の跡がはっきりついている人は注意が必要です！

血流に関して他にもデスクワークなど座りっぱなしの生活をしていると垂れ尻になりやすいです。

ヒップアップにおすすめのトレーニング

初心者の方でもできるような簡単なトレーニング方法です。

・ウォーキング

お尻にダイレクトに刺激を与えられるわけではありませんが、まずは運動初心者の方でも手軽にできるウォーキングをおすすめしたいです。
歩くことで下半身、お尻にも刺激が入るのでヒップアップ効果が期待できます。
お尻に刺激を与えるためになるべく大きな歩幅でお尻の筋肉を意識して歩きましょう。

・スクワット

器具を使わずできるスクワットもとてもいいです。

私のブログでは何度も紹介させてもらっている種目ですが、本当に万能なんです。

スクワットは下半身全体に強い刺激が入りヒップアップにとても効果的です。まずは重りなしで10〜15回程度やって余裕があるようならバーベルやダンベルなどを使って強い刺激を与えます。
膝とつま先を同方向に向けたり、背中を丸めすぎないなどいくつか注意点はありますが、スクワットは基本事項さえ抑えればそこまで難しくないトレーニングです。

・ヒップリフト

お尻を鍛える定番の種目ヒップリフト。
地面に仰向けになり膝を90度に曲げます。脚は肩幅程度で肩から膝が一直線になるようにお尻を真上に上げます。

お尻だけでなく腹筋や骨盤を支える筋肉も鍛えられる優秀なトレーニングです。お尻への強い収縮感が感じられると思います！
自重に慣れてきたらジムのベンチ台などに背中を置いて下半身に重りをのせて行うとさらに強い刺激が与えられます。

・まとめ

今日は女性必見！お尻を鍛えるトレーニングについてでした。

お尻を鍛えることでヒップアップはもちろん、体の血流が良くなりむくみにくく痩せやすい体になります。

お尻と太ももはつながっているのでお尻を鍛えることでスッキリ綺麗な脚も手に入れられます。いいことばかりのお尻トレーニング、ぜひ始めてみてください！

以上、CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店がお送りしました。

最後に・・・

現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。

今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。

体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、

外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。

結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、

軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。

無料カウンセリングと体験トレーニングで生活習慣や運動レベルなどを判断させて頂き、お客様の問題解決に最適な案を提案させて頂きます。

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