その食べ物、飲み物は大丈夫？ ０カロリー商品の闇とは！？
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
本日は０カロリー商品について話していきたいと思います。
１ ０カロリーの謎
２ ０カロリー商品のデメリット
３ とはいってもオススメの商品
の順番で話していきたいと思いますので最後まで読んでいただけると嬉しいです。
０カロリーの謎
カロリー0の飲料や食品を、「たくさん食べても太らないから大丈夫」と安心して、無意識のうちについつい食べ過ぎてしまいますよね。
まず0カロリーなのになぜあんなに美味しくて、甘いのでしょうか？
その秘密は人工甘味料です！！
この人工甘味料が0カロリー商品の味と闇に繋がってきます・・・
・成分について
知っておいて頂きたいのは成分0.1%未満はカロリーに数えられません。
つまり、0.1%未満を集めればどうにでも甘くできます。
熱量（エネルギー）の誤差範囲は±20％とされていて、飲み物100ml当たりの成分量が5kcal未満の場合「0（ゼロ）」と表示することができるということです。
つまり、0カロリーの清涼飲料水500mlには24kcal程度のカロリーが含まれている可能性があります・・・。
０カロリー商品のデメリット
普通の砂糖（グラニュー糖や上白糖）を取ると、血液中の糖の濃度（血糖値）が上がって「インスリン」がすい臓から分泌され、血液から余分なぶどう糖を除こうとします。その結果、血糖値が下がる。それでも限界があり、次にインスリンは脂肪細胞に働きかけます。余ったぶどう糖は脂肪に変化して体脂肪として脂肪細胞にため込まれます。だからインスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれます。
これは人工甘味料も同じで、体内にある 「 インスリン 」という成分の分泌が増え、体に様々な悪影響が出ます。
・糖尿病のリスク
0カロリーや低カロリーに抑えた食品・飲み物で、逆に肥満になったり糖尿病を引き起こすリスクが高まることがあり、
日本人は欧米人に比べて、インスリンの分泌能力が約半分しかないため、欧米人のような超肥満体は少ないのですが、その分、糖尿病になりやすいのです。
人工甘味料を飲んだ後にぶどう糖液を飲んだときのほうが、水を飲んだ後にぶどう糖液を飲んだときより血糖値のピークが高くなり、インスリンの分泌が20％高くなりました。つまり、「カロリー0」もインスリンや血糖にものすごく影響しているのです。
・空腹感と食欲増進
体内にある 「 インスリン 」の分泌が増えると、体が脂肪を蓄えようとします。
しかも、インスリンが大量に分泌されることで血糖値を急激に下げます。この血糖値の急激な低下が空腹感をうみます。
また、人工甘味料にはカロリーがないため、熱に変換できず、自然に体がエネルギーを要求し、食欲を増進させてしまうこともあるそうです。
・痩せにくい体になる
人工甘味料は砂糖の何百倍も甘く、甘いものに対して味覚が鈍感になり食べ過ぎの原因にもなります。
そのうえ、依存性が強く、ついつい求めてしまう。その結果「痩せにくい体」を作り上げてしまいます。
カロリーは低くてもこれだけデメリットがあります。恐ろしいですね・・・。
とはいってもオススメの商品
０カロリー商品のデメリットを話しつつも、低カロリーは例カロリーであって、食べ過ぎはよくないということなので、
コンビニやスーパーでほぼ売っている物を紹介しますね！笑
・レッドブル エナジードリンク シュガーフリー
個人的に好きなんですよねー。エナジードリンク系。
こちらは「レッドブル」の糖質0商品ですね。
トレーニングのパフォーマンスを高めるために「プレワークアウト」という粉末を飲む方がいますが、それに近いものです。
カフェインは脂肪燃焼にも良く、すっきりした状態でトレーニングが行えるので、トレーニング前や、朝にオススメです。
・
・モンスターエナジー 「アブソリュート・ゼロ」
こちらも有名なモンスターの「アブソリュート・ゼロ」名前がカッコイイ商品です。
レッドブルとは全く味が違ってこちらの方が辛さがなく甘くて飲みやすいです。
成分も量も多いので、より効果が感じられるはずです。
ただ量が多いので一度に飲みきれない場合はトレ前に半分、トレ中に飲み干しても良いかもしれませんね。
・ENDO ゼロカロリー シリーズ
正直これめちゃくちゃオススメです。
ナチュラルローソンやスーパーで見かけます。
とにかく美味しいです。
私はものすごい甘党なのでこれ系の商品はたくさんストックしています。
他にも杏仁豆腐やおしるこ、あんみつなど種類がたくさんあり、
通販などでも売っていますのでぜひ買ってみてください。
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/alpha-men-multivitamin-tablets/10530421.html
いかがだったでしょうか！
０カロリー商品の見方が少しでも変わって頂けたら幸いです。
これからも上手に０カロリー商品を活用するように心がけましょう。
皆さんも甘い話には気をつけてくださいね・・・。
以上、CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店がお送りしました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングで生活習慣や運動レベルなどを判断させて頂き、お客様の問題解決に最適な案を提案させて頂きます。
あなたのお悩みを解決する無料カウンセリングはこちら
今ならカウンセリングと体験トレーニング
500円→0円キャンペーン実施中です！