ダイエットのための｢上体起こし｣が逆効果の理由
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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本日はダイエット目的の上体起こしがダイエットに逆効果の理由をお伝えしたいと思います。
当店でもお腹を凹ませたいと上体起こしのような腹筋のトレーニングをリクエストされることがありますが
上体起こしはウエストダウンに効果はないどころか逆効果になる場合すらあります。
本日はその理由をこのブログにてお伝えしようと思います。
また同時にウエストを凹ませる筋肉と
ウエストダウンに効果がないのでは上体起こしという種目の必要性についてもお話ししていきたいと思います。
是非最後までご覧ください。
上体起こしで鍛えられる筋肉はウエストを太くする
上体起こしはウエストを太くします。
ですがそれはどうしてでしょうか？
それは上体起こしで鍛えられる筋肉の位置にあります。
上体起こしで鍛えられる筋肉は腹直筋と言って腹筋群の中でも
一番外側にある筋肉です。
ですが筋肉は身体の表面に剥き出しというわけでなく
筋肉の上に体脂肪があり、その上に人間の皮膚があります。
つまり筋肉としては一番外側ですが身体側からしたら一番外側ではないのです。
さらに考えて欲しいのは筋肉を鍛える行為は
基本的には筋肉を太くする行為です。
腹筋を鍛えても筋肉が大きくなり、その表面の皮膚や体脂肪がさらに前に出てくるだけです。
つまり本当の意味でウエストダウンするには腹筋を鍛えるより体脂肪を削減するほうが効果的です。
ウエストをヘコませる筋肉
ですがウエストを凹ませる腹筋は存在します。
それもこの章でお伝えします。
それは腹横筋と呼ばれる腹筋群です。
腹筋は
腹直筋
↓
腹斜筋
↓
腹横筋
と前面にはこの並びになっています。
そして腹横筋は内臓の位置を調整する役割
姿勢のキープをもたらす役割があります。
この内臓の位置を調整するのが重要になってきます。
内臓は内臓自体は独立していますがその位置調整は周囲の筋肉によって行われています。
そしてこの周囲の筋肉が弱体化すると内臓が重力に負け
下に落ちていきます。
これがいわゆる｢ビール腹｣の原因です。
名前から飲酒が原因と思われていますが
飲酒と運動不足によってこの内臓の周囲の筋力が低下して
内臓が下に降りてきてしまい
ビール腹になってしまいます。
これを防ぐためには先ほども先述しましたが
腹横筋を鍛えましょう！
この腹横筋は姿勢を保つ役割もあるので
通常のスクワットやベンチプレス
もしくはスポーツ動作全般でも鍛えられるため
腹横筋を直接鍛えるというよりも
運動習慣をつける方が効率がいいです。
雑な言い方になるかもしれませんが
運動はなんでもいいです。
お腹を凹ませるためには体脂肪を減らすか、運動の習慣をつけて腹横筋を鍛える
この2つの方法しかないと思われます。
上体起こしはしないほうがいいの？
では上体起こしはしない方がいいのでしょうか？
そんなことはありません
上体起こしは身体を丸める筋肉を鍛えることができます。
この身体を丸める筋肉を鍛えると
腰痛予防に効果があります。
腰痛の大きな原因の一つとして
腹筋と背筋のアンバランスがあげられます
このアンバランスの解消には上体起こしで鍛えられる筋肉が
クリティカルに影響を与えます。
当店のお客様でもトレーニングで上体起こしを組み込むことがありますが
しばらく続けると腰痛が解消された等の声を聞くことは
一度や二度ではありません。
まとめ
いかがだったでしょうか?
原則としてトレーニングはまず最初に目的から決定します。
目的からその目的に適した種目を上げ、トレーニングプログラムを組んでいます。
トレーニング種目から選んでしまうと、たとえトレーニングに目的があったとしても
その目的を達成することは困難を極めます。
本日は最後までご覧いただきありがとうございました。
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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