ダイエット中の外食について気をつけるべきポイント
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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ダイエット中の外食について気をつけるべきポイント
本日はダイエット中の外食について「気をつけるべきポイント」を紹介したいと思います。
ダイエット中はカロリーが高くなってしまう為にどうしても外食は控えたいですが、お仕事や家庭の都合で避けることが出来ない場合が多いと思います。
本日のブログ内容では避けることが出来無いながら、多少なりともダイエットに貢献するために意識した方が良いポイントを説明していきます。
時間
外食の際はなるべく早い時間に摂取するのが外食によるカロリーを体脂肪にしないために重要になります。
なぜなら早い時間に摂取すれば摂取するほど、その後の活動でその摂取したカロリーを消費できるからです。
基本的に人間の活動量は朝から夕方・夜にかけて多くなるので、摂取するべきカロリーも朝昼夕の順番に「朝＞昼＞夕」の順になります。
逆に摂取カロリーが多くなる外食は朝食、もしくは昼食に摂取するのがエネルギーを消費しやすくおすすめです。
もちろん体脂肪の蓄積は1日のトータルカロリーで増減が決まるので、一日を通して基準カロリーより下回ることが重要です。
内容
続いてはダイエット中の外食内容、具体的な食材についてです。
ダイエット中の外食内容についても摂取したエネルギーをどれだけ消費できるかがポイントになります。
そのため活動のエネルギーとして使用される「炭水化物・糖質」や「揚げ物等の油物」は摂りすぎると体脂肪に蓄積されてしまうため基本的には避けるべきです。
外食ですので食品の選択が難しい部分もありますが、できる範囲で食物繊維や揚げ物生鮮食品(肉・魚・野菜)が主に使用された食事メニューがおすすめです。
メンタル
最後はメンタルについてです。
ダイエット中に外食というと、メンタル面で問題となるのが「罪悪感」です。
食事を抑えなければならないダイエット中にハイカロリーになりがちな外食をしてしまうと、どうしても罪悪感が湧いてしまう方もいらっしゃるかと思いますが、ここは普段のストレス発散と気持ちを切り替えて外食を楽しむのが一番最適です。
そもそも１回の外食では体脂肪は全く蓄積しません。
一般的に体脂肪は1kgで7200カロリーを保有すると言われております。
たった一度の外食で7200カロリーを摂取するのは無理難題です、大体600カロリー前後でしょう。
外食後の体重増加は消化が完了していない食品やそれに付帯する水分などによる一時的なもので、体脂肪とは別の要素にあります。
外食後に改めて全体的なカロリーと夕食の内容をしっかり控えめにすればすぐに体重は元の平均に戻ります。
ですのでたった1回の外食でそれまで行ってきたダイエットの全てが否定されることはありません。
何なら、身体にエネルギーが充満することによって、身体の活動量・発汗量があがりその後の体脂肪減少や体重減少に良い影響を与えるでしょう。
ただ注意点として外食が多く繰り返されたり、外食後に食事のペースが戻せなくなって段々と摂取カロリーが増えてしまう場合も可能性としてあるので気持ちのメリハリをつける事も大切です。
外食中はストレス発散と代謝の向上のためと割り切って食事を楽しみ、次の日からしっかりと抑えたメリハリをつけてダイエットを行いましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエット中には敵になりがちな外食ですが、上手に利用すればストレス発散や代謝向上などダイエットをうまく進行させる良いイベントになります。
外食も上手に取り入れつつ、健康的にダイエットを進めていきましょう。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
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