「パン」を食べたくなる理由と食べなくても良くなる方法！？ベスト＆ワーストパン3つ紹介！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
１ パンが食べたくなる理由とは？
２ 食べなくても良くなる方法！？
３ このパンは太る！ワースト3
４ ダイエット中はこのパン！ベスト３
この順番で進めていきます。最後まで読んでいただけると嬉しいです！
パンが食べたくなる理由とは？
焼きたてのパンって本当に美味しいですよね。
スーパーに行くとほぼ必ずといって良いほど、とてつもなく良い匂いを出して、こちらを誘惑してきます。笑
それはパン自体に食べたくなる理由があるんです。
・グルテン
パンはほとんどが小麦でできています。小麦には「グルテン」が無茶苦茶はいっていて、グルテンには中毒性があります。
グルテンフリーダイエットという言葉があるほど、グルテンが肥満や美容に良くないとされています。
この「小麦、グルテン」のせいで、またすぐ食べたくなってしまうんですね・・・。
・砂糖
単純にパンは砂糖が多いです。糖は甘味が強く、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されますが一時的で、それも一瞬で終わってしまいます。
なのでまたすぐ食べたいと思ってしまい、どんどん食べてしまうという悪い流れにいってしまうので注意が必要です。
糖とグルテンの悪いところがダブルで襲ってくるのでより中毒性が高いということですね。
・トランス脂肪酸
悪玉コレステロール、動脈硬化、アレルギーなどを引き起こすと言われています。
腸内環境が悪くなりますので便秘、肌荒れ、美容に影響があります。数ある成分の中でも避けなければならない成分の一つです。
お菓子などにもすごく多く含むものになります。
私自身もお菓子、パンが大好きで過去にはお菓子はほぼ毎日食べていたと思います。
ただ考え方、生活の仕方ひとつで食べなくても良くなるので紹介したいと思います。
食べなくても良くなる方法！？
・栄養不足
そもそも栄養が不足しているから食べたくなるという考え方が大切です。
「お菓子やパンが食べたい」と思っている方はタンパク質やビタミンBが足りていない場合がほとんどです。
それはお菓子やパンを食べることで改善されることではありません。
中毒になってしまっている人はタンパク質、ビタミンBを意識して、それらを多く含むお肉をたくさん食べましょう。
必然的にお菓子やパンを食べる量を減らすことができます。「肉はパンより太りませんよ。」笑」
それから毎日食べていたのが週３ぐらいになって、やがて全く食べなくても気にならなくなってきます。
食べないことが異常ではなく、食べることが異常にしてしまいましょう！
このパンは太る！ワースト3
・第３位 メロンパン
メロンパンは記事にクリーム、バターをたっぷり使っているのでカロリーがバカ高いです。
コンビニにあるメロンパンで１個350kcal以上あるはずです。デカくて色も綺麗で目に入りますが、これはなんとしても避けたいですね・・・。
・第２位 クロワッサン
これもまた美味しいですよねー。
サクサク生地がたまりません。がしかし、こちらもたくさんのバターを生地に練り込んでいる為、カロリーが高いです。
100gあたり450kcalとヤバいです。コンビニには小ぶりで一つ100kcal程度のものも売っているので少量にしたいですね。
・第１位 揚げパン
この世で一番ダイエットに向かないパンになります。砂糖、バターを多く含み、何を思ったのかそれを油で揚げるという暴挙。
100gあたり550kcalと以上はあります。確かにその一瞬は幸せを感じるでしょうが、長い目を見てこれを食べ続けると不幸になること間違い無しです・・・。
ダイエット中はこのパン！ベスト３
・第３位 ベーグル
ベーグルの一番良い点は「卵、牛乳が使われていない」ので、脂質が少ないです。
食パンと比べると脂質は半分なのでダイエット向きなんですよ！
それにもちもちなので咀嚼することで満腹感も得られます。
同様に「フランスパン」も同じような成分でしっかりとして食感があるのでオススメです。
・第２位 全粒粉パン
お米でいう玄米です。小麦の外皮を取り除かずにそのまま挽いたもので、「GI値が低いため、太りにくいパン」になります。
素材に近い状態なので余分なものがはいっていないのでオススメです。サラダやお肉と一緒に食べるとより良いですね！
・第１位 アンパン
やはり和菓子は良いです。糖質を摂るならあんこのように食物繊維が多くて、カロリーが低いものがオススメです。
ダイエット＆ボディメイクをされている方の間食に選ばれることが多いですね。
あんこが苦手な方は「蒸しパン」とかもカロリーが低くて◎です！
いかがだったでしょうか？
たくさんの種類がどこにでも売っているパンですが、ダイエットには向かないものも多くあります。「パンを食べるな！」とは言いませんので選んで食べるようにしましょう１
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
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