不健全なダイエットを構成する3つの要素
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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本日は「不健全なダイエット」についてご紹介させて頂こうと思います。
世の中には様々なダイエット法がありますが、大きく「健全なダイエット」か「不健全なダイエット」に大別されます。
本日は中でも「不健全なダイエット」に焦点を当てて、記事を執筆させて頂きたいと思います。
まずは「不健全なダイエット」の定義と当てはまる条件についてご紹介させて頂きます。
どんな方法論であれ、ある程度の否定的な内容を含みますのであくまで参考程度にご意見を取り入れて頂ければ幸いです。
それでは初めていきましょう。
不健全なダイエットの特徴・定義
はじめに紹介したいのは「不健全なダイエットの定義」です。
そもそも「不健全なダイエット」とはどの様なダイエット方法を言うのでしょうか？
それは「急激に体重を減らし、健康に悪影響を及ぼすようなダイエット」のことを指します。
ダイエットは身体を低栄養の状態にして、体脂肪の燃焼を促進していくことに他なりません。
そしてこの低栄養の状態は身体的にも精神的にも非常に大きな負担となります。
酷い場合には身体で言えば低血糖状態や生理機能の一部不全、精神的には摂食障害などにかかってしまう可能性があります。
そこまででは無いにしろ身体に負担をかけるダイエットは体重の減少と引き換えに身体へのダメージが高くなるので急激な体重減少はより身体へのダメージが大きいことを示します。
そこまでにストレスフルな状態ならば、ダイエットを決めている期間は順調に行ってもその後維持する期間にそれまでの反動が発生して過食傾向になりリバウンドしてしまう可能性があります。
例えるならダイエットはマラソンです。
長期的に体重を維持していく必要があるからこそ、ダイエットの体重推移は最小限に抑えつつ身体への負担は最小限に抑えるべきです。
具体的には1ヶ月に体重3~5%程度が適当と言われております。
60kgの人でたった1.8kgです、これを超えるペースでは身体への負担は過多の傾向にありますので一度食事の制限を緩めて対応する必要があり、その無理のないペースが長期的な体重・体脂肪蓄積量の安定をつくります。
高い目標を設置する
ダイエットにおいて高い目標を立てることは大事ですが、逆にダイエットを不健全にする要因でもあります。
高すぎる目標は低栄養の期間を長期間にしてしまいますし、身体への負担も高くなります。
具体的には体重の10%を減少させたら、一度体重の減少を止めて、維持もしくは筋肉量による体重増加を目指しましょう。
そしてまた3ヶ月後から半年後を目処にして、再度10%目標の体重減少期を作って数年かけて大幅な体重減少をおこなっていきましょう。
完全性の追求
ダイエットで完璧を追求するのはNGです。
完璧なダイエットなどありません、基本的には無理のない範囲で少しづつ長い時間をかけながら行うのが理想的です。
そのため多少計画的な部分から外れることを前提で計画を立てます。
大まかに計画を作って、大まかにその計画を順守して、そして大まかに結果が出ればそれが理想的です。
逆にそれまでの過程が順守されていればいる程、その計画に狂いが生じてしまった時にペースが崩れるのは一瞬です。
計画は大事ですが、それ通りに進めて結果を出すために大事なのではなく、方向性だけを決めて進行度合いについて上方・下方に目標修正していく事が成果を出しそれを維持していくために重要な事なのです。
ミスに囚われてしまう
先述の内容と重複しますが、ミスに囚われてしまうのは良くない事です。
ミスに囚われる事自体より、ミスを許せない心の余裕の無さが問題です。
率いてはそんな状態を作り出してしまう日頃の過ごし方や自身の捉え方に問題があります。
難しいことは重々承知ですが、ミスを前提の計画を立てて、ミスをしてしまってもそのミスを受け入れられる心の余裕を持てる生活や食事習慣を心がけましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットは自己管理の代表的なものです。
基本は食事管理ですが今回の内容の様にストレス管理、疲労管理、運動管理などダイエットに関連する様々な要因を数値化して管理することが大事ですが、今回の内容から気にしすぎるのも良くないです。
適当な状態を長く続けるのが、健全なダイエットには重要で、一番難しいところだと思います。
本日も先後までご覧いただきありがとうございました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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