水分補給の量・時間・タイミング
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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水分補給の量・時間・タイミング
本日は「水分補給」についての内容でブログを執筆いたします。
「水分」は内包するカロリーが少ない為、食事などに比べて若干軽視されがちな印象がありますが、ダイエットにおいては非常に体質な要素になります。
なぜなら水分不足の状態は空腹感を引き起こし、ダイエットの進行を妨げるからです。
水分不足が空腹を引き起こす原理としては、水分不足の状態に身体がなると身体は食物から水分を取り込もうとして「空腹感」を引き起こします。
喉の渇きも同じく発生しますが、喉の渇きが発生する時にはより身体の水分が足りない状態の時で、軽度の乾きの際には「喉の渇き」よりも「空腹感」で体の水分量を調整しようと優先されます。
それを踏まえて以下で各項目について説明していきます。
量
水分量は個人差がありますが基本的には2L程度が適量でしょう。
飲み過ぎてしまうと水中毒等の病状が発生するため、できれば少し意識して多めに飲んでいるくらいの状態が理想です。
時間
水分摂取の時間は基本的には体に水分が足りていない時には積極的に摂取したいです。
例えば「運動前・中・後」や「起床時」などはマストで摂取できると良いでしょう。
また「三食の食事中」にも水分量をしっかり摂取し食事の満足感を高めたいので、推奨されます。
タイミング
これは大体１時間半毎にコップ一杯程度、150mlの水分接種が適量とされております。
タイミングについて重要なのは時間ではなく、こまめに摂取することが重要です。
喉が渇いてからでは遅いため、何かある毎仕事の休憩中や食事中、一息ついた時に必要を感じなくてもなんとなく水分摂取を行うことが非常に大切です。
ダイエット中に懸念される水分補給の注意点
水分補給にも注意点があります。
それは「水分の内容」です。
飲む飲料によっては水分補給どころか身体から脱水を進めてしまうものがあります。
例えば「カフェイン」です。
カフェインは利尿作用があり、飲めば飲むほど尿によって身体から水分が逆に出ていってしまいます。
また砂糖や果汁が含まれているジュース類は余分なカロリーを摂取してしまうのでお勧めできません。
ベストは「真水」です。
カロリーもゼロで不純物が無いので、身体にいち早く浸透します。
カフェインが多い飲料で代表的なものは、ブラックコーヒーや緑茶、エネジードリンクなどです。
カフェインの入っていない麦茶や紅茶などでも勿論良いですが、基本的には水分補給は「真水」が一番になりますので積極的に「真水」を摂取してみて下さい。
まとめ
いかがだったでしょうか？
水分補給にも細かいポイントが必要です。
難しいですが水分補給をしっかりすることによって、身体の調子が上がり、空腹感がかなり減少します。
ダイエットにおいて非常に良い影響が大きく費用もかからないので、是非意識してみて下さい。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
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