脂肪燃やそう！アスリートにもオススメの最強腹筋メニューを紹介！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
１ 腹筋をするメリット
２ オススメ腹筋メニュー
３ まとめ
の3つをそれぞれ詳しくお話していきますので、よろしくお願いします。
腹筋をするメリット
・お腹まわりの脂肪を減らす
何よりまず、ダイエットなどと合わせて腹筋をしっかりやると落ちにくいお腹の脂肪を減らせますので、筋肉が浮き上がり、割れて見えてきます。
腹筋は基本的には元々割れているものなんですが、脂肪のせいで表面上に見えていないので、しっかりダイエットと合わせて腹筋を行っていきたいですね。
・カッコよく見える
筋肉の中でも特に女性に人気なのが腹筋です。服を着ていては当然見えないのでアイドルやアーティストがたまにチラ見せすると顔とのギャップなどもあり、とてもカッコよく見えますよね。
身体全体の中心にあたる筋肉なのでとても目立ち、目に入りやすいので筋トレの優先順位としてはとても高いと思います。
・くびれがハッキリ分かる
くびれは女性なら誰しもが手に入れたいものだと思います。くびれは腹筋だけじゃなく、上半身と下半身もバランスよく鍛えないとハッキリとは出てきません。
腹筋のみにスポットを当てるとしたら、体幹をよく使う腹筋などを行うと綺麗なお腹まわりになってくるので、くびれを出したい方は体幹を鍛えたいですね！
・便秘が解消実される
「便秘には食物繊維のサプリ」と言うのをよく聞きますが。効果がない人もたくさんいると思います。
ですが「腹筋を鍛えるとほとんどの人は便秘が解消」されるはずです。(腹筋を最強バキバキに割る必要はありません)
なぜかと言うと、腹筋運動をすると内臓が正常な位置に戻り、正常な働きをしてくれるようになります。
さらに、腹筋を刺激することで腸の動きも活発かつスムーズになるので、便秘解消効果に繋がると言うことです。
サプリメントを積極的に摂取するよりも、腹筋を鍛えた方が「経済的かつ短時間」で効果が出ます。
・姿勢が良くなる
姿勢が悪い（猫背）の大きな原因は、腹筋の筋力低下によるものです。
最近はどこに行ってもスマホに夢中な人が多いですが、ほとんどの人は頭が身体の軸に対して前に出ています。
要するにスマホを使っている時の姿勢は腹筋を使う必要がないんです。腹筋を使わない状態に慣れてしまうと、筋力が衰えていき、どんどん姿勢が悪くなってしまいます。最後には手術なんてケースもあります。
良い姿勢を保つために必要最低限の腹筋を鍛えて、姿勢維持ができるようして、長期的な視点で腹筋をやることをオススメします。
ちなみに、肩こり、腰の痛み等に悩まされている方は、日常生活でスマホを使う時間を減らすと改善できる可能性がありますので、見直してみるのも良いかもしれませんね。
オススメ腹筋メニュー
・レッグレイズ
一番オススメしたい腹筋メニューは「レッグレイズ」です。
レッグレイズは腹筋の中でも腹直筋下部によく効く種目になります。いわゆる下っ腹ですね。
この種目やり方によっては腹斜筋や脚やせ効果もあったり良いことばかりなので非常にオススメです。
あとは腸腰筋なども鍛えられて、姿勢がよくなったり、パフォーマンス向上につながります。
レッグレイズといっても種類が様々ありますので、負荷が低い順に紹介いたします。
初心者の方は写真のように床で行うレッグレイズ(ライイングレッグレイズ)をオススメします。
この種目を行う時は硬い床ではなくヨガマットなどを敷いて行いましょう。
腰が痛い、腰が浮いてしまう方はお尻の下に手を入れて腰が浮かないようにすると良いです。
あげるときは早く、おろすときはゆっくり行うと負荷が上がります。床に着く直前で止めて、あげるとより良いです。
きつい方は膝をまげて行い、楽な方はバランスボールなどを足に挟んで行うと負荷の調節ができますよ！
中級者は同じことを「ベンチや段差のあるところ」で行いましょう。高さがついて足が床から遠くなるので負荷が上がります。
先ほどと同じく、きつい方は膝を曲げる、楽な方は足に何かを挟むと良いです。
上級者はぶら下がって行う「ハンギングレッグレイズ」をオススメします。
身体が揺れないように行うことで体幹も鍛えられます。
きつい方は膝を曲げて、楽な方は膝を伸ばして高く上げましょう。
握力や肩が辛い方は「アブストラップ」などを使うと腹筋をより効果的に鍛えることができますよー！
いかがでしたでしょうか。
これからトレーニングを始める方や、普段違う腹筋をやっている方は違う刺激が入るなど、とても満足すると思いますので、ぜひ試してほしいと思います。
以上、 CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店がお送りしました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングで生活習慣や運動レベルなどを判断させて頂き、お客様の問題解決に最適な案を提案させて頂きます。
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