こんにちは！
名古屋市瑞穂区のダイエット専門パーソナルトレーナーの祖父江です。
最近、SNSやネットで話題になっている「コルセットダイエット」
寝るときにコルセットを着けるだけで痩せるという手軽さから、運動が苦手な方や楽に痩せたい方の注目を集めています。
「本当にコルセットを着けるだけでお腹が痩せるの？」
「危険性はないの？」
そんな疑問をお持ちの方も多いと思います。
本記事では、ダイエット指導の現場で数多くのお客様を見てきたパーソナルトレーナーとして、
コルセットダイエットの真実を科学的根拠も踏まえながら正直にお伝えします。
執筆者：祖父江誠
職業：ピラティスインストラクター
保有資格：PHI ピラティスインストラクター
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にピラティススタジオ
CALORIE TRADE JAPAN PILATES 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
コルセットダイエットとは
コルセットダイエットとは、腹部を締め付けるコルセットを着用するダイエット方法です。
基本的には専用のコルセットやウエストシェイパーと呼ばれる器具を使い、24時間ではなく日中または就寝時のみの局所的に装着します。
締め付けることでウエストのサイズが物理的に細くなる効果と、腹部に対する圧迫感で食欲や空腹感の解消が期待できます。
しかし、ここで大切なのは「一時的な見た目の変化」と「本当の脂肪燃焼」は別物だということです。
基本的には体脂肪が減少して身体の堆積が減少したわけではないのでこの違いを認識して頂くことがこのダイエット方法では必要になります。
コルセットダイエットのやり方
コルセットダイエットの一般的なやり方をご紹介します。
基本的な着用方法
1. 自分のウエストサイズに合ったコルセットを選ぶ
2. 最初は緩めに装着し、徐々に締め付けを強くしていく
3. 1日2〜8時間程度装着する（個人差あり）
4. 就寝時のみ着用するパターンと、日中着用するパターンがある
寝るときだけ着用する方法
「寝るときだけコルセットを着ける」という方法は、日中の活動を妨げないことから人気があります。就寝中に着用することで、寝ている間にウエストを締め付けるというものです。
しかし、ここで注意が必要なのは、就寝時の締め付けは呼吸や血流を妨げる可能性があるということです。特に仰向けで寝る方は、内臓への圧迫が強くなるため注意が必要です。
1週間継続した場合
SNSやYouTubeなどで「コルセットダイエット1週間チャレンジ」といった動画を見たことがある方もいるかもしれません。1週間継続すると、確かに見た目のウエストサイズが細くなることがあります。
この結果には以下の理由が考えられます。
・一時的なむくみの軽減
・ボディイメージの変化による見え方の変化
・姿勢の補正効果
・食事量の減少（締め付けによる満腹感）
・測定位置の変化
お腹痩せに期待できるコルセットダイエットの効果
次にコルセットダイエットで期待できる効果についてお伝えします。
即座の見た目の変化
コルセットを着用すると、物理的にウエストが締め付けられるため、見た目のサイズが即座に細くなります。
自分が見てきた例で言えば結婚式のドレス等は非常に強い締め付けで物理的にウエストを細くしております。
特別なイベントや撮影などで一時的にスタイルを良く見せたい場合には非常に効果的です。
姿勢の補正効果
コルセットによって腹圧が物理的にかかる事で腹部の筋肉が働き、姿勢が一時的に良くなります。
猫背気味の方は背筋が伸びた状態を維持できるため、見た目の印象が変わります。
これはあくまで装着中の一時的な効果であり、外せば元に戻ります。
食事量のコントロール
コルセットで腹部を締め付けることで、満腹感を早く感じやすくなり、結果として食事量が減少する可能性があります。
これにより、摂取カロリーが減って体重が落ちるケースもあります。
しかし、これはコルセットそのものの痩せ効果ではなく、食事制限による効果ですので、コルセットをつけていても食事量が多く日々の消費カロリーを超えている場合には体脂肪は増加してしまいます。
コルセットダイエットにお腹痩せの効果はある？
結論としてはコルセット自体に直接的な脂肪燃焼効果はありません。
この章では、なぜコルセットダイエットは痩せないのか理由を解説させていきます。
脂肪を燃焼させるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。これはダイエットの基本原則です。
一番簡単に言えばコルセットを着けているだけでは、カロリー消費は増えません。
汗をかいたとしても、それは体温調節のための水分が出ているだけで、脂肪が燃えているわけではないのです。
下腹が出る現象について
今回記事執筆の際に下調べをしているとコルセットダイエットをしていると「下腹が出てくる」というワードがいくつか散見されました。
この現象は本当に起こりうる事でしょうか？
実は下腹が出る事象は起こりうる事でコルセットで上腹部だけを強く締め付けることで、内臓が下に押し出され、下腹部が膨らんで見えてしまうケースがあります。
コルセットの位置や締め方が適切でない場合、このような逆効果が生じることもあるので注意が必要です。
コルセットダイエットには危険性もある
ここからは、コルセットダイエットの危険性について詳しく解説します。
内臓への圧迫
コルセットで強く締め付けることで、胃や腸などの内臓が圧迫されます。これにより以下のような問題が起こる可能性があります。
* 消化不良
* 胃酸の逆流
* 便秘
* 腹痛
* 内臓の位置異常
特に食後すぐにコルセットを着用すると、消化器系への負担が大きくなります。
呼吸機能への影響
コルセットによる締め付けは、横隔膜の動きを制限し、呼吸が浅くなります。深呼吸ができなくなることで、以下のリスクがあります。
* 酸素供給量の低下
* 疲労感の増大
* 集中力の低下
* めまいや立ちくらみ
血流障害
長時間の着用により、血液の流れが悪くなる可能性があります。これにより、以下の症状が現れることがあります。
* むくみ
* 冷え性の悪化
* 静脈瘤のリスク増加
* 皮膚トラブル
筋力低下のリスク
これが最も見落とされがちな危険性です。
コルセットによって体幹が常に固定されていると、本来働くべき腹筋や背筋が使われなくなります。その結果、コルセットへの依存度が高まり、自分の筋肉で体幹を支える力が弱くなってしまうのです。
研究データでも、週2回以上の適切な運動によって筋力が向上し、姿勢が改善されることが示されています。コルセットに頼るのではなく、自分の筋肉を鍛えることが本当の意味での体型改善につながります。
依存性の問題
コルセットを外すと元の体型に戻ってしまうため、常に着用し続けなければならないという心理的な依存状態に陥る可能性があります。
これは根本的な解決にはなりません。
コルセットダイエットのリスクを減らすための注意点
どうしてもコルセットを試してみたいという方のために、リスクを最小限にするための注意点をお伝えします。
1. 適切なサイズを選ぶ
きつすぎるコルセットは危険です。自分のウエストサイズに合ったものを選び、無理な締め付けは避けてください。
2. 着用時間を制限する
1日の着用時間は最大でも4〜6時間程度にとどめましょう。長時間の連続着用は避けてください。
3. 食後は避ける
食後すぐの着用は消化器系に大きな負担をかけます。食事の前後1〜2時間は着用を控えましょう。
4. 就寝時の使用は慎重に
寝るときだけの使用を考えている方も多いですが、就寝時は特に呼吸や血流への影響が出やすいタイミングです。横隔膜の動きが制限されると、睡眠の質も低下します。
できれば就寝時の着用は避け、どうしても試したい場合は緩めの設定から始めてください。
5. 違和感があればすぐに外す
以下のような症状が出たら、すぐにコルセットを外してください。
* 息苦しさ
* めまい
* 腹痛
* しびれ
* 冷や汗
* 吐き気
6. 運動や食事管理と併用する
コルセットだけに頼らず、適切な運動と食事管理を行うことが重要です。
週2〜3回の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、バランスの取れた食事を心がけましょう。
7. 長期的な使用は避ける
コルセットは一時的なサポートツールとして考え、長期的な使用は避けてください。最終的には自分の筋肉で体幹を支えられる身体づくりを目指しましょう
まとめ
コルセットダイエットについて、現役のパーソナルトレーナーの視点から正直にお伝えしました。
結論として、コルセット自体に脂肪燃焼効果はなく、本当の意味でのお腹痩せは期待できません。
一時的な見た目の変化や姿勢の補正効果はありますが、以下のような危険性もあります。
* 内臓への圧迫
* 呼吸機能への影響
* 血流障害
* 筋力低下
* 依存性の問題
楽に痩せる方法を探す気持ちはよく分かります。
私も年中探しております笑
でも、短期間で楽に痩せる方法は、残念ながら存在しないのが現実です。
科学的根拠に基づいた正しいダイエット方法で、健康的に理想の体型を手に入れましょう。
もし「正しいダイエット方法が知りたい」「自分に合った運動を教えてほしい」という方は、パーソナルトレーニングの利用もご検討ください。
私が一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、安全で効果的なダイエットをサポートいたします。