こんにちは！
名古屋市瑞穂区のパーソナルジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」です。
最近、自宅でできるダイエット器具として「フラフープ」が再び注目を集めています。
ジム通いが難しい方でも、家の中で手軽に始められることから人気が高まっているんです。
「本当にお腹痩せに効果があるの?」
「何分やれば痩せるの?」
そんな疑問をお持ちの方も多いかと思います。
本記事では、ダイエット指導の現場で実際にお客様の身体変化を見てきた私が、フラフープのダイエット効果について科学的根拠も踏まえながら詳しく解説していきます。
執筆者：祖父江誠
職業：ピラティスインストラクター
保有資格：PHI ピラティスインストラクター
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にピラティススタジオ
CALORIE TRADE JAPAN PILATES 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
フラフープでウエストは細くなりますか?
結論から言うと、フラフープでウエストを細くすることは可能です。
ただし、正しい方法で一定期間の継続をすることや最低限に整えられた食生活を持続している事が大前提になります。
フラフープを回す動作は、肋骨と骨盤の間いわゆる体幹の筋肉を満遍なく使う高度な有酸素運動です。
腰を前後左右に動かしながらフープを回し続けることで、腹筋や腹斜筋といったウエストラインを形成する筋肉群が活性化されます。
研究データを見てみると、週2回以上の定期的な運動習慣によって体脂肪率が減少することが報告されています。
フラフープも立派な有酸素運動ですので、継続することで体脂肪の減少効果が期待できます。
ただし、ここで大切なのは「部分痩せ」という考え方についてです。
実はお腹だけを狙って脂肪を落とすことは生理学的には難しいとされています。
フラフープによってお腹周りの筋肉が引き締まり、全身の体脂肪が減少することで、結果的にウエストが細くなるというメカニズムなので、もしフラフープで体重の減少や見た目の痩せが発生した場合には他の部位も相対的に痩せているはずです。
また、フラフープを回す動作はコアマッスル(体幹の筋肉)を常に使い続けるため、お腹周りの筋肉が鍛えられてウエストの引き締め効果も期待できます。
筋肉がつくことで代謝も上がり、痩せやすい身体づくりや日常動作の向上にも繋がります。
フラフープで何分でお腹が痩せる?
「何分やれば痩せるのか」という質問はよく頂きますが、これには個人差があることをまず理解しておいてください。
特にダイエットは生活習慣が大切で、この生活習慣は「運動・食事・睡眠」で成り立っております。
このフラフープで運動をしていたとしても他の「食事・睡眠」の精度によって、お腹痩せが達成されるかは結果が変わります。
この前提を於いたうえで、一般的に1日あたり20〜30分の継続が効果的とされています。
週に2〜3回以上行うことで、体脂肪の減少効果が現れてくると考えられます。
有酸素運動と食事制限に関する研究によると、運動によるエネルギー消費量の増加が体重減少に寄与することが明らかになっています。
フラフープは中強度の有酸素運動に分類され、30分間で約200〜300kcalを消費すると言われています。
脂肪1kgを落とすには約7000kcalの消費が必要ですので、仮に毎日30分フラフープを行い、1日250kcal消費すると仮定すると、約1ヶ月で1kg程度の減量が期待できる計算になります。
ただし、これはあくまで理論値であり、先述の通り食事管理やストレスマネジメントや睡眠時間を確保する事も併せて行うことがとても重要です。
また、運動を始めたばかりの方は、いきなり30分継続することが難しいかもしれません。
その場合は10分×3セットで朝昼晩に分けるなど、1日の中で小分けにして行うのもおすすめです。
大切なのは無理なく継続できるペースを見つけることですよ。
フラフープでお腹が痩せる以外にもどこが痩せるの?
フラフープは全身運動ですので、特定の部位だけでなく、身体全体に効果が現れます。
体脂肪の燃焼は最短で週2回以上の定期的な運動によって皮下脂肪が減少することが示されています。
例に漏れずフラフープは有酸素運動ですので、継続することで全身の体脂肪が徐々に減少していきます。
ただし、先ほども触れましたがフラフープのみで「お腹だけ痩せる」といった部分痩せは基本的には難しいことを覚えておいてください。
フラフープを継続し食事や睡眠などの「生活習慣」を全体的に整える事で全身の脂肪が減り、その中でも特にお腹周りが引き締まりやすいというイメージを持っていただければと思います。
効果が期待できる部位は以下に羅列します。
1. お腹周り(ウエスト)
フラフープを回す動作では、腹直筋や腹斜筋といったお腹周りの筋肉を常に使います。継続することでウエストラインが引き締まり、くびれができやすくなります。
2. 腰回り・お尻
フープを回すために腰を動かし続けることで、腰周りやお尻の筋肉も自然と鍛えられます。ヒップアップ効果も期待できますね。
3. 太もも
フラフープを回しながらバランスを取るために、実は下半身の筋肉もかなり使われています。特に内ももやお尻の筋肉が活性化され、下半身全体の引き締めにつながります。
4. 背中
姿勢を維持しながらフープを回すことで、背中の筋肉も働きます。背筋が鍛えられることで姿勢改善にもつながり、見た目の印象も変わってきますよ。
フラフープを毎日30分回すとお腹が痩せる以外にどんな効果があるの?
毎日30分のフラフープを継続すると、身体にはさまざまな良い変化が現れます。
週2回以上の定期的な運動によって有酸素能力が向上することが確認されていますので、毎日30分なら週に7回の運動になりますので、結構な運動量から十分な効果が期待できると言えるでしょう。
ただし、毎日続けることが難しいと感じる方は、週3〜4回の1日おきから始めて徐々に頻度を増やしていくのもおすすめです。
無理なく継続できるペースを見つけることが、ダイエット成功の秘訣です。
フラフープは家で出来て継続におけるコストも発生しないので、長期的な目線で取り組んで頂けると、とても有用です。
1. 体脂肪の減少
毎日30分、約200〜300kcalを消費することで、1ヶ月で1〜2kg程度の減量が期待できます。これに食事管理を組み合わせれば、さらに効果的なダイエットが可能になります。
2. ウエストの引き締め
お腹周りの筋肉が継続的に刺激されることで、ウエストラインが徐々に引き締まってきます。くびれができると、見た目の印象も大きく変わりますよね。
3. 体力・持久力の向上
有酸素運動を続けることで、心肺機能が向上し、疲れにくい身体になります。日常生活でも「以前より階段が楽になった」などの変化を感じられるはずです。
4. 代謝の向上
筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、何もしていない時でもカロリーを消費しやすい身体になります。これは痩せやすく太りにくい体質づくりにつながります。
5. ストレス解消
リズミカルにフープを回す動作は、意外とリフレッシュ効果があります。運動によってストレスホルモンが減少し、気分が前向きになる効果も期待できますよ。
お腹痩せとフラフープについてのまとめ
総評すると、フラフープは自宅で手軽に始められる優れたダイエット器具です。
継続することで確実に身体に変化が現れますが、大切なのは正しい方法でしっかりと長期的な期間を継続することです。
本記事で紹介した内容を参考に、ぜひフラフープダイエットにチャレンジしてみてください。
もし「もっと効率的に痩せたい」「自分に合ったダイエット方法を知りたい」という方は、ぜひ当店に限らずパーソナルトレーニングの利用もご検討ください。
一人ひとりの身体の状態や目標に合わせた指導で、確実な結果を出すサポートをさせて頂きます。
あなたのダイエットに役立つ内容になれば幸いです。