【セブンイレブン ダイエット】「国産さばの水煮」ダイエットレビュー！カロリー・栄養成分表示、ダイエットにオススメなポイント、効果的なタイミング、アレンジレシピ、他商品との比較まで徹底レビュー！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
お疲れ様です！
瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」です。
本日も前回に引き続きセブンイレブンで市販されている「国産サバの水煮」をレビューしていきたいと思います。
現役パーソナルトレーナーの観点から様々な項目でダイエットに役立つ情報を発信していきますので是非最後までご覧ください。
商品概要
| 商品名 | 「国産さば水煮」 |
| 値段 | 税込192円 |
| カロリー(kcal) | 431kcal |
| たんぱく質 | 26.2g |
| 脂質 | 36.1g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| 内容量 | 190g |
| オススメ度 | ☆☆☆☆ |
今回ご紹介する商品はこの「国産さば水煮」です。
内容は言ったってシンプルでサバの水煮がそのまま缶詰になっております。
サバに限らず魚介類といえばたんぱく質やDHCが豊富でダイエットに非常に有効なイメージですが、実際はどうなのでしょうか？
栄養価やコスパ、摂取タイミングなど様々な観点から現役パーソナルトレーナーがお答えいたします。
ダイエットに有効なポイント
こちらの「国産さば水煮」がダイエットに優れている点は以下になります。
・高たんぱく質
・良質な脂質が使われている
以上になります。
高たんぱく質
サバ缶は上の商品概要を見ていただけると分かる通り非常にたんぱく質量が多く含まれている食材です。
この26gという数字はコンビニの中の商品でもトップクラスに高いです。
例えばダイエットに有用で非常に有名な「サラダチキン」でも20g前半程度、最近市民権を得てきた「プロテインドリンク」でも15~20gの間しかタンパク質は含まれておりません(それでも十分高いです)
それらを抜き去り、たんぱく質が高い「サバ缶」はまさにダークホース的(？)な食品と言えます。
たんぱく質量が高いと基礎代謝の向上による消費カロリーの増加や筋分解抑制・合成促進などに繋がりダイエットに良い影響を与えます。
ただ後述しますが、カロリー量に関しては多少高め(431kcal)ですので食べ過ぎには注意して下さい！
良質な脂質が使われている
次にあげたい点として「良質な脂質が使われている」という部分です。
巷で聞くこの「良質な脂質」ですがこの「良質」の定義とは一体なんなのでしょうか？
そしてそれがどうしてダイエットに有効なのでしょうか？
こちらについて詳しく説明していきたいと思います。
まずこの「良質」という部分に関しては「体内で利用されやすい」という定義で理解しやすいかと思います・
脂質にも「良い」「悪い」の２種類がありその定義の違いはこの「体内で利用されやすいかどうか」という部分で判別されます。
「脂質」も「たんぱく質」や「炭水化物・糖質」と同じく体に必要不可欠な三大栄養素ですので、その栄養素としての役割があります。
「たんぱく質」は筋肉、皮膚などの身体の部位を構成する材料になり
「炭水化物(糖質)」は身体を動かすエネルギーになります。
そして「脂質」はホルモンや細胞膜の材料など、「体が動きやすいように、正常に機能するように作用する」役割があります。
たんぱく質で身体を作り、作った身体を炭水化物で動かし
その動きをサポートするのがこの「脂質」なのです。
そしてそんな「役割」をしっかりと果たしてくれる脂質を「良い脂質」と定義します。
良い脂質は体内で役割を果たし身体機能を活動的にしてくれます。
それによって基礎代謝の正常な機能やホルモンバランスの安定などによる生活習慣の安定につながります。
また「良い脂質」は体内でしっかりと利用されるので体脂肪として蓄積される事が少ないです。
ニュアンスでこの「良い脂質」はダイエットにおいて直接的な効果よりも、後方支援に徹して助けてくれるようなイメージです。
そして今回紹介しているこの「国産さば水煮」には「良い脂質」がたくさん含まれております。
効果的なタイミング
この「国産さば水煮」の効果的なタイミングは朝・昼・夕の3食の中で摂取する形が一番効果的です。
基礎的な「たんぱく質」と「脂質」を豊富に含んでいることから、
間食等よりは本食のメニューに加えて基礎的な栄養素を補充する形がベストなタイミングかと思います。
また魚は消化吸収がよく
アレンジレシピ
サバ缶につきましてはアレンジは無数に効きます笑
サバ缶を使用した料理本などが出ているくらいですので、かなり豊富にバリエーションを出す事ができます。
ただ「ダイエット」という観点で少し注意したい点が「糖質」と「カロリー」です。
サバ缶は「たんぱく質・脂質」に栄養素を大きく割り振っている代わりに「糖質」がほぼゼロです。
またサバ缶は先述したように「カロリー」が多少高めです。
ですのでアレンジする食材についてもできる限りこのサバ缶の良い部分を消してしまわないように
「糖質」と「カロリー」が低い食材を選択するべきです。
例えば「野菜」や「スープ類」など食物繊維が中心だったり、カロリー量の低いものとアレンジを行うとダイエットという観点から見ても非常に良い食品メニューになります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
本日紹介した「国産さば水煮」はアレンジのしやすさやホルモンバランスの調整を見込めることから
「自炊をよく行う女性」等に非常に利用して頂きたい食品になります。
個人的には缶詰で調理の際に手が汚れにくい事や、缶詰である以上保存が長く効くので買い溜めしておきやすい点も魅力的です。
このコラムを更新している時にも私はサバ缶を食べていました笑
最後までご覧頂きましてありがとうございます。
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングで生活習慣や運動レベルなどを判断させて頂き、お客様の問題解決に最適な案を提案させて頂きます。
あなたのお悩みを解決する無料カウンセリングはこちら
今ならカウンセリングと体験トレーニング
500円→0円キャンペーン実施中です！