【美しい腕を手に入れよう】自宅でできる簡単二の腕トレーニング！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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女性の多くの方で二の腕がたるんだりして中々腕を出して外を歩くことができず悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
二の腕が中々細くならない原因はいくつかあります。普段の生活の中で下向きの姿勢が続くと、肩や背中の血流が悪くなります。デスクワークや家事、育児、スマホの見すぎなど、日常生活には肩や背中の血流が悪くなるポイントがたくさんあります。
このような姿勢を続けることで代謝が悪くなり、二の腕にも老廃物が溜まって太くなります。また、二の腕を引き締める筋肉は生活の中ではほとんど使われることがないため、自然と痩せにくい部位でもあります。
そして、二の腕を細くする為には上腕三頭筋のトレーニングも必要になってきます。
今回はそんな二の腕を細くするための自宅でできるトレーニングをご紹介します。
・リバースプッシュアップ（逆腕立て）
リバースプッシュアップ（逆腕立て）は、上腕三頭筋を鍛えるのに最適な筋トレです。自宅でもローテーブルやチェアを使って簡単にできるので、時間を見つけてチャレンジしてみましょう。まずはベンチに腰掛け、両手を体の横につきます。
そのまま両腕で体を支え、お尻を浮かせます。足はまっすぐに伸ばしましょう。腕で体を支えたままゆっくり体を下ろしていきます。同じくゆっくり元の姿勢に戻ります。このとき、足の力で起き上がろうとするのではなく腕にしっかり力を入れてください。
まずは10回連続でできるようにチャレンジしてみましょう。続けられないという方は、足をやや曲げて体に寄せる姿勢で行ってみてください。膝を曲げるとそれだけ負荷が軽くなり、回数を続けやすくなります。
・タオルを使ったひとり綱引き
フェイスタオルの端を持ち、腕を上げてから背中に回します。下から背中に回した反対の手でタオルのもう片方の端を持ちます。
下から回した手でタオルを引っ張ると、上の腕の上腕三頭筋がしっかり伸びます。反対も同じように行いましょう。
・ペットボトルを使った筋トレ
水の入ったペットボトルを両手で持ち、頭の上へ腕を伸ばします。ゆっくり頭の後ろに腕を下ろしていきましょう。このとき、肩から肘まではできるだけ動かさず、肘から先を頭の後ろに下ろすように意識します。上腕三頭筋がしっかり伸びているのを感じてください。
ペットボトルの水の量で負荷を変えられるので、最初は軽めに、慣れてきたらたくさん水を入れてみてください。10回3セットから始めましょう。
・まとめ
美しい二の腕を手に入れる為には、二の腕だけトレーニングをするのではなく、反対の上腕三頭筋も一緒にトレーニングする必要があります。
上記でお伝えしたトレーニングを少しずつでも良いので実践してみて下さい。
最後までご覧頂きありがとうございました！
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
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