みんなが知らない体幹の話
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
本日は体幹についてお話しいたします。
よく体幹を鍛えると良いと耳にしますが、そもそも体感と言う言葉は体の中のどこの部位を指しているのでしょうか？
またよく体幹トレーニングと言われるトレーニングは本当にその役割を果たしているのでしょうか?
もちろん個々人においてその体幹への認識は違うと思いますか、本日はあくまで僕が持っている体幹の知識をお話ししてみようと思います。
体幹と言うとスポーツ選手が鍛える部位と思われがちですが実は体幹を鍛えることによってウェストサイズの減少を見込むことができます。
ですのでダイエットを志している女性の方やウェストサイズが気になってきた男性の方にもぜひ聞いてほしい内容です。
ぜひ最後までご覧ください！
体幹とは体の幹
体幹とは文字通り体の幹となる部分です。
樹木を思い浮かべてください、樹木は未来が太ければ太いほど立派で丈夫とされます。
幹が太くなければそこについている枝も基本的にはか細いものとなっていることが多く、また立派な枝がついていたとしても酷く不安定です。
そのため樹木にとって幹という部位は全体のバランスを取るために最重要となる部位なのです。
それは身体にも同じことが言えます。
身体のバランスをとる上で最重要の部位それが体幹です。
体幹の具体的な場所
先程の章では体幹が身体のバランスを取る上で最重要の部位と言う話をしました。
ではそれは一体身体において具体的にどの部位がその位置にあたるのでしょうか?
体幹の具体的な部位は主に腹部、背中、股関節周り周辺が身体のバランスをとる上で重要な身体の部位、つまり体幹です。
筋肉名で言えば腹筋群、脊柱起立筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋がこれにあたります。
このほかにも細かい筋肉を数えれば体幹は無数にあります。
まとめると、一般の方にもわかりやすく言えばお腹、背中、お尻周りを体幹と呼び
具体的な筋肉名で言えば腹筋群、脊柱起立筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、その他、etc
となります。
具体的なトレーニング方法
最後にこの体幹の具体的なトレーニング方法についてご紹介します。
メディアでは体幹トレーニングとして数多くのトレーニングがご紹介されていますが、実は体幹を一度に鍛えるトレーニングと言うのはあまり高い効果を期待出来ないです。
体感と言うのは大きな筋肉の集まりです。
それらを一遍にに鍛えるトレーニングは鍛える筋肉が大きいためその負荷が分散してしまいます。
つまり体幹と呼ばれる筋肉の中でも、自分の目的に必要な筋肉を把握し
その部位を個別に鍛えないと大きな効果は期待できません。
体幹の役割はバランスをとることです。
そしてそのバランスを取るシチュエーションは競技や生活動作の特性によって大きく変わります。
スポーツでのバランス、日常生活でのバランス・・・
同じバランスでも大きく違ってきます。
ですので、まずは日ごろの動作から身体のバランスを保つ意識を持つというのが大事になってきます。
その意識をすることを前提にした上でお勧めしたいトレーニングはビッグスリーです。
ビックスリーとはトレーニングにおいて多くの筋肉を鍛えられまた基本的な身体の使い方を覚えられる代表的な種目です。
具体的な種目名で言うとベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。
このビッグスリーをフォームを正しく重量を上げていくように行えば自然と体幹と言われる部位の筋肉・筋力は向上していき
それを日ごろから身体の軸をぶらさない意識を保っていくことで、その筋肉がその動作において力を発揮します。
ただ意識するだけでもただ鍛えるだけでもダメです。
この2つ、意識と鍛える事があってこそ素晴らしい体幹が手に入れられます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
体幹はよく聞く言葉でありながらその内容は複雑です。
専門的で難しい言葉も多々ありましたが
最後までご覧頂きありがとうございました
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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