ダイエット中の夜更かしが厳禁である3つの理由
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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皆さん夜はしっかり眠れていますか?
もう冬ですので日が落ちるのも早くなってきました、そんな時はついついスマホやパソコンをいじって夜就寝するのが遅くなりがちです。(ちなみに私もです笑)
実は夜更かしはダイエットにおいては厳禁とされる行為です。
もちろん夜更かしをしたからといって直接的に消費カロリーが増えたり摂取カロリーが抑制されてしまったりといった事はもちろんありません。
ですが夜更かしによってあくまで間接的にダイエットに不利益をもたらしてしまいます。
当店のカウンセリングやプラン実施中でも
睡眠をしっかり取れているか、具体的に何時間程度寝ることができているか、寝付きや眠りの深さは適切か、とかなり深く睡眠については質問させていただいております。
それほどダイエットにおいて睡眠は大切なのです。
本日はその理由をご説明いたします。
本日の内容を参考に一度、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか?
理由その1:消費カロリーが下がる
ダイエット中の夜更かしが厳禁である1つ目の理由として消費カロリーが下がってしまうことが挙げられます。
ダイエット中に夜更かしをしてしまうと寝不足の状態に陥ります。
寝不足の状態は実は身体にすごく大きなストレスがかかっている状態で、生命の危機が訪れたのと似たような状態だと体は感じています
そのような状態の時に体は生存のため代謝を落とし生命維持に必要なカロリーを極端まで減らそうとします。
何故かと言うと生命維持に必要なカロリーを減らし生命維持のコストを下げるためです。
睡眠不足により体が危険な状態にさらされると何とか生命を維持しようと消費カロリーを下げます。
これはダイエットにとって非常に良くない傾向です。
理由その2:食欲が増幅する
次の理由としてダイエット中に睡眠不足に陥ると食欲が増幅します。
これも先程の消費カロリーが減ることとメカニズムは同じで、睡眠不足の状態は体が生命の危機と判断し消費するエネルギーを減らすと同時に摂取するエネルギーを増やそうと体は反応します。
そのための方法として無意識に食欲を増加させるのです。
食欲を増加させ体に多くの食物を取り込むことによって、体にエネルギーを充足させ生命の危機を出しようとします。
少し睡眠不足になっただけで生命の危機は大げさじゃないの?
と思われる方もいるかもしれませんが、人間は生存のためにあらゆる外敵から身を守る機能が備わっているので致し方ありません。
理由その3:生活リズムが乱れる
最後に睡眠不足の状態は生活リズムが大きく見られます。
人間は朝日を浴びることで1日をスタートさせます。
1日の始まりである睡眠がうまくいかないと1日中リズムを崩したまま過ごしてしまい、上記のことに加えて日中の活動もうまくいかなくなってしまいます。
生活のリズムが乱れることによって消費カロリーや摂取カロリーに直接的な変化はありませんが、ダイエットのような努力が必要とされることでは目標達成のためのモチベーションが下がってしまい
かなり強めの意思がないとなかなか目標達成はされないでしょう
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットは食事と運動が重要な鍵を握りますが
その基盤となるのは健康と生活習慣です。
健康状態が良くなければ、ダイエットをするために体に負担はかけられません。
また生活習慣がよくなければ身体に負担をかけても、その労力に見合った成果は出ません。
今一度自分の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
最後までご覧頂きありがとうございました
以上瑞穂区のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店」がお送りさせて頂きました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングで生活習慣や運動レベルなどを判断させて頂き、お客様の問題解決に最適な案を提案させて頂きます。
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