ダイエットには玄米よりオートミール！？4つの理由を紹介！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
みなさんはオートミールをご存知ですか？アスリートやボディビルダーの減量にも用いられることで有名ですが、
日本ではまだまだ馴染みがない食品です。海外では朝食で普通に食べられているほど定番で映画などにも度々出てきます。
今日はそんなオートミールの成分やオススメの食べ方などを詳しく紹介していきたいと思います！
１ 玄米とオートミールの成分比較
２ オススメ商品紹介！
の順番で進めていきますのでよろしくお願いします！
玄米とオートミールの成分比較
オートミールとはオーツ麦と呼ばれる「麦を加工したシリアル」のことです。
短時間で調理でき、栄養バランスが優れているので、日本でも少しずつ注目されていますが、
海外、特にアメリカでは家庭の味という感じで広く食べられているんですよね。
なぜこのオートミールが減量やダイエットに優れているのでしょうか？
そこで日本版オートミール という感じの「玄米」が比較対象にしたいと思います。こちらは日本では広く知られている炭水化物ですね。
玄米とオートミール、どちらも「低GIでビタミンミネラルが豊富」な「最強炭水化物」ではありますが、果たしてどちらが優れているのでしょうか？
まず成分から見てみましょう。
| 玄米(100g) | オートミール(100g) | |
| カロリー | 352kcal | 380kcal |
| タンパク質 | 10g | 13.7g |
| 炭水化物 | 71.0g | 69.1g |
| 脂質 | 2.7g | 5.6g |
| カルシウム | 9mg | 47mg |
| 鉄 | 2.1mg | 4mg |
| マグネシウム | 111mg | 100mg |
| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.11mg |
成分を比較すると、 血糖調整や骨を作るのに必要な「マグネシウム」や疲労回復に役立つ「ビタミンB1」は玄米の方が多く含まれています。
がしかし！！！全体的には大きくオートミールの方が優れているのが見てわかると思います！
比較した結果、トップアスリートやトップビルダーに選ばれる4つの理由が判明したので詳しく紹介したいと思います。
・タンパク質の含有量が多い
成分でも見てわかる通りタンパク質がオートミールの方が多いです。
中でもタンパク質を分けた「アミノ酸の種類」が玄米や他の炭水化物に比べると断然多いです。
良質なタンパク質を数値で表す「アミノ酸スコア」というのがありますが、その数値がMAXの100に分類されています。
良質なタンパク質やアミノ酸スコアに関しては下記ブログに詳しく記事にしたので興味のある方はご覧ください。↓
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/alpha-men-multivitamin-tablets/10530421.html牛肉？卵？ダイエット中の方にもみてほしい！「良質」なタンパク質とは？
・飽和脂肪酸が少ない
成分だけみるとオートミールの方が脂質が多いと思われるんですが、その脂質の中でも「飽和脂肪酸」は身体に蓄積しやすいとされており、その飽和脂肪酸が玄米や他の炭水化物に比べると少ないので優れている点として挙げることができます。
ダイエットやボディメイクなどで極限まで脂質を落とすことを目標とすると飽和脂肪酸が少ない脂質を選ぶことはとても大切です！
・満足感がある
成分的にはオートミールの方がカロリーが少し高めとなっていますが、オートミールの一食の摂取量は50g前後なので約半分に抑えることができます。
そして「最大の強み」はオートミールはお湯や牛乳などにふやかして食べますので、2倍に量が増えます！
栄養価が高く、食べる量も少なく済むのでダイエットやボディメイクに向いているというわけなんですね。
・手軽に食べられる
なんと言ってもこれに尽きるのでないかと思います。玄米は基本的には炊飯器で炊かないと食べられません。
しかし、オートミールはお湯につけて食べたり、水を入れてレンジでチンすればすぐに食べられます。
栄養が枯渇している朝に朝食として手軽にバランスの良い栄養を摂取すると考えるとオートミールに軍配が上がるのではないでしょうか。
オススメ商品紹介！
オートミールの中でもオススメの商品を少しだけ紹介します！
どうしても海外の商品がメインになってしまいますが・・・。
・Bob’s Red Mill レッドミル
価格がむちゃくちゃ安いです。私もよく買います。
好きな乾燥フルーツなどを入れるととても美味しく食べられます。
自分の好きな味にカスタムしたい人に特にオススメですね！
・Nature’s Path ナチュラル
とにかく人気すぎて買えません。全世界で人気なのがよくわかります。
たくさん味に種類があってこのまま食べられるところがいいですね。
小分けにされている部分もカロリーを管理しやすいし、食べ易くて高評価です！
ぜひチャンスがあれば買ってみてください！
Nature’s Path オートミール
・日食 プレミアムピュアオートミール
こちらの商品は日本人に食べやすうように加工されたオートミールです。
初めて食べる方はこちらがいいかもしれません。
業務用スーパー、西友、薬局などでたまに見かけます。
日食 プレミアムピュアオートミール
まとめ
正直なところ、味はそこまで日本人が「美味しい！」と言って食べるものではないと思いますが、（めちゃくちゃ美味かったらもっと流行ってる)
食感が嫌いとか様々な意見があるとは思いますが、そこは人それぞれということで、フルーツやシロップ等で自分好みの味にしたり、プロテインなどを入れてタンパク質を多くして昼食、夕食にしたりとカスタムして食べることができるところが利点なのかなとも思います！
栄養成分的にはとても優秀な食品ですのでぜひみなさんも食べてみてください！
以上、CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店がお送りしました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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