断続的断食でダイエットをする効果
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
本日は「断続的断食」について説明させていこうと思います。
先日ネット記事を見ていたところ本日の話題である「断続的断食」について記事がありました。
現役のダイエット専門パーソナルトレーナーとして非常に興味深い内容と感じましたので、本日はこの「断続的断食」について見解を述べていこうと思います。
断続的断食とは？
断続的断食とは「午前中のみ食事を摂取して、それ以外の時間帯は固形物を口にしない」という食事療法です。
ここで１番のポイントは食事の量を減らすことはもちろんなのですが、「カロリー計算の必要が無い」ということです。
当店では担当トレーナーが厳密に摂取カロリーの計算を代行しますが、これを自分で行うと思うと非常にストレスです。
このストレスを解消するのとトレードで午後の摂食を制限し食事量の調整を図っていきます。
どちらもストレスがありますが、カロリー計算は「カロリー計算を行う」というストレスがあり、
本日の題目である断続的断食は「午後の摂食を制限される」という結論になります。
断続的断食とカロリー計算の効果について
記事では
・午前中のみ食事を摂取し、カロリー量は計算しない
・カロリー計算を行い、摂取カロリーを30%制限する
この2つの方法を比べて、ダイエットや健康効果について実験する内容でした
結果としては断続的断食の方が糖代謝の改善が大きく見られ、減量効果については同等であると結論づけられておりました。
これについて見解を一つ述べるとすれば、
このような大多数を対象にした研究論文等は参考にはなりますがそのまま当てはめるのは少し不適当と考えております。
何故なら、ダイエットを実施する人は個人です。
そして個人であるからこそ、それぞれ生活習慣や外部環境が違うので、
同じ方法でも違う結果が出る可能性や個人である為に方法を実施しきれない場合があるからです。
ダイエット方法を採用するときに重要な事は、その方法の「再現性」です。
この再現性に重きを置いた時に「断続的断食」と「カロリー計算」では「カロリー計算」の方が再現性が高いと感じております。
ですが「断続的断食」の方がカロリー計算の必要ない為、食事スケジュールをコントロールできるのであれば「断続的断食」の選択肢もアリと思います。
また「断続的断食」の方が糖代謝を改善する効果があるとの結果ですので、血糖値が高くて糖尿病に近い症状を心配されているのであれば「カロリー計算」よりも「断続的断食」の方がダイレクトに関与しますので推奨できます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエット方法で一番見るべきことは「再現性」です。
自分のライフスタイルと合わせて「無理のない範囲」を見定める事がダイエット成功の秘訣です。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
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