水分不足で食欲が増える？原因と適切な水分摂取を紹介！
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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水分不足で食欲が増える理由
本日は水分不足が食欲を増加させるという事例について理由とそれに対応した適切な水分の摂取方法について説明させていただきたいと思います。
まず水分不足で食欲が増えるという理由についてですが、これは「身体が食品から水分を摂取しようとする反応」になります。
身体は軽い水分不足になると「喉の渇き」ではなく「食欲」によって、食物から水分を摂取しようとします。
食品に含まれる水分を身体に入れて水分補給します、ですがこのときに余分なカロリーも摂取してしまっておりますのでダイエットにか非効率になります。
水分不足は身体にとって重大な事項であるため、軽めの水分不足については「喉の渇き」より前に「食欲」で水分を補充しようと試みます。
逆に言えば「喉の渇き」を感じたときには重大な水分不足の状態に身体がなっているということですので迅速な水分補給が適切です。
もちろん感じる食欲が全て該当するというわけではないですが、一例として多くの方に該当する事例でしょう。
最適な水分摂取の方法
次に水分不足による食欲の発生を防ぐために最適な水分摂取方法を説明いたします。
まず水分補給に不適切な水分は「カフェインが含まれている飲料」です。
コーヒー、緑茶、エナジードリンクなどが該当します。
逆に最も適している飲料が「真水」です。
不純物のない飲料が迅速な水分補給には最適です。
スポーツドリンク等も水分補給に適切ですが余分なカロリーが含まれているため水分補給には適していてもダイエットには不適切になってしまいます。
同様に砂糖の入った飲料やカフェオレなどの乳製品等もカロリーに注意しなければいけないダイエットという観点で見るとやはり不適切です。
次に水分摂取のタイミングです。
水分摂取のタイミングはこまめに行うことが大事です。
大体2.3時間にコップ一杯程度(150~200ml)の摂取が推奨されます。
逆に一度に多くの水分を摂取しても身体が一度に摂取できる水分量は限界があり決まっているので老廃物として体外に排出されてしまいます。
その理由があり水分摂取は1日の総水分量よりもどれだけこまめに摂取したかの方が重要になります。
まとめ
本日の内容をまとめると
・水分は不純物のない「真水」が最適
・総水分摂取量よりこまめなタイミング
以上になります。
水分摂取に関する事柄は非常に取り入れやすく、食事改善に非常に効果的ですので
是非、本日の内容を自身の食生活に取り入れてみて下さい。
本日も最後まで拝読頂きありがとうございました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
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