適正体重とは？ダイエットにおける適正体重の考え方について
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
さらに詳しい経歴はコチラ
適正体重とは
一般的な指標としてBMIという指標が参考になります。
BMIとは体重÷（身長×身長）＝BMI値のことで22が病気のリスクが少なく、25以上で体脂肪の蓄積が健康に危害を及ぼす危険なラインと言われております。
(例.170cmの人ですと63kgで22,75kg以上で25以上になります)
健康や美容、スポーツのパフォーマンスなど目的は人によりますが一般的な基準ではこのBMIを参考にするのが一番適正体重となるでしょう。
下記に「日本医師会」の適正体重について取り上げたページを載せますので一度参考にして下さい。
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/11.html
ダイエット中の適正体重について
次に自分が考えるダイエット時の適正体重について見解を述べていきたいと思います。
結論として「日常のパフォーマンスが一番高い身体の状態」を優先させて、後から体重の数値がついてくる形を採用しております。
簡単にいうと「人それぞれ」です。
ダイエットで一番重要な要素は「再現性と継続性」です。
その中で適正体重を考える上では「継続性」が重視されます。
自身の身体が不調な状態は基本的に長くは続きません。
長く続けるためには身体の状態が良いことが必要になります。
そのためダイエットで体重が下がって上記の適正体重に近くなってくると、食事の量・内容も含めて体調のヒヤリアングをより一層慎重に行います。
ヒヤリング内容から身体の怠さ、精神状態の安定、トレーニングのパフォーマンス等を総合的に鑑みて一番状態の良い体重がその人にとっての適正体重です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
本日の内容は以上になります。
適正体重については身体の調子を最優先にして、具体的な数値は考えておりません。
様々な指標で美容体重やアスリートの階級体重などがありますが、基本的なダイエットにおいては結果を長期的に安定させるために「健康である」ということを基盤において運動や食事について指導をさせて頂いております。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験トレーニングにつきましてもCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、
外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
結婚式等がありダイエットについて必ず結果を出したい・今の自分を変えたいと、お考えの方は勿論、
軽い気持ちで適度な運動習慣をつけて運動不足解消、肥満予防をしたい方まで幅広く対応いたしますので、是非一度ご相談下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングで生活習慣や運動レベルなどを判断させて頂き、お客様の問題解決に最適な案を提案させて頂きます。
あなたのお悩みを解決する無料カウンセリングはこちら
今ならカウンセリングと体験トレーニング
500円→0円キャンペーン実施中です！