マシンピラティスはダイエットに有効か？痩せる効果と効果を発揮する方法
執筆者：祖父江誠
職業：ピラティストレーナー
保有資格：PHI ピラティス インストラクター
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅にピラティススタジオ「CALORIE TRADE JAPAN PILATES 瑞穂区店」を出店。
ピラティススタジオについて詳しくはコチラ
こんにちは！
新瑞橋駅から徒歩1分の所にある「ダイエット特化型ピラティススタジオ CTJP 瑞穂区店」です。
当店はダイエット特化型としてダイエットを中心にピラティスを指導させて頂くスタジオになります。
そこで来店して頂いたお客様や他のトレーナーさん方々に良く「マシンピラティスってダイエットになるの？」という質問を頂きます。
本記事ではそのような質問にお答えする形で「マシンピラティスはダイエットに有効か？」というテーマで執筆させて頂きます。
マシンピラティスがダイエットに有効な要素
結論からいうとマシンピラティスはダイエットに有効です、ですが追記があります。
ダイエットと一口に行っても様々な定義があり、同じ言葉のダイエットでも「体脂肪を減らす事」を定義としたダイエットはほとんどできないと言ってよいでしょう。
マシンピラティスではダイエットは出来ても、それのみでは体脂肪の減少は出来ません。
マシンピラティスでできるダイエットは「姿勢改善」による「身体の見え方」を変化させる事によってダイエット効果を発生させます。
姿勢改善
当店でマシンピラティスを行う目的としては完全に「姿勢改善」を目的としております。
姿勢改善とは頭(正確には耳の穴)からくるぶしの骨までが一直線、垂直に近く様に身体の歪みや使い方を矯正するのが定義です。
上記のように地面に垂直に立つことが出来ると、身体の体重を骨で支えることができます、
この一直線がズレてしまうと、ズレた分の骨にズレた分の体重がかかりその骨の位置を支えるために筋肉を使います。
するとあえて身体を使わない通常時の状態でも筋肉を使い続ける事になりその影響で身体や関節に痛みや強い疲労が発生します。
おそらくこれも拝見して下さっている方や僕自身を含めて、動きの癖により立ち姿勢から骨格が一直線から多少ズレているかと思います。
このズレた状態そのもの、もしくはそのズレた状態から痛みや疲労感が発生しないようにマシンピラティスで姿勢改善をするための筋肉や関節を整える運動していきます。
姿勢改善のダイエット効果
今回のテーマでは先述した「姿勢改善」がダイエットに効果があるという内容でした。
その通りで姿勢改善はダイエットに有効に働きます。
どのような形で姿勢改善がダイエット効果を発揮するのかというと、「身体の見え方」を良くする事で同じ体脂肪率の場合でもより身体をシャープにキレイに見せることができます。
この現象はダイエット系の広告等でかなり多用されており、特にビフォーアフター写真ではビフォーの人は明らかに肩と骨盤を前傾させた「悪い姿勢」をとってお腹の脂肪を目立たせており、逆にアフターの人は先述の一直線の姿勢ではないですが胸と腰を張って明らかにお腹が目立たないような姿勢をしております。
このように広告等でも姿勢によって身体の見え方が変わる事は利用されております。
上記の内容によってマシンピラティスは姿勢改善によってダイエット効果を発生させるという内容になります。
マシンピラティスで有効にダイエットをするコツ
マシンピラティスがダイエットに有効な事は先述しましたが、結局は身体の「見え方」を変える事しか出来ない為、「身体そのもの」を変化させる事はできません。
改めてマシンピラティスを行いながら別の角度でもダイエットが有効に進むために必要なことを書いていこうと思います。
食生活を改善する
ダイエットとは様々な定義がありますが、基本的には「体脂肪の減少」を行うことが「身体そのもの」を変えるのに一番大切です。
そしてそれを達成するためには「食生活」に目を向ける必要があります。
減少させるべき「体脂肪」は元々は「カロリー」が形を変えたものです。
摂取したカロリーが身体の中で使用されず、後からでも使用出来るようにと身体に体脂肪として蓄積されているのです。
ですので体脂肪を減少させるためには「カロリーの摂取量」を調整することが一番大切になります。
マシンピラティスで「身体」と「身体の見え方」の多様な軸でダイエットを達成していくためには、「摂取カロリーの調整」をはじめとした「食生活の改善」をしていくことが何よりも重要になります。
1日の活動量を向上させる
先ほどの内容は食生活を改善していく事で「摂取カロリー」にアプローチする方法でしたが、逆のアプローチとして使うカロリーを増やす、「消費カロリー」を向上させる事もダイエットの成功に大きく影響します。
そしてこの活動量の向上についてはマシンピラティスで改善が可能です。
マシンピラティスは筋肉をつけるのではなく、身体の「間接の位置」や「動き方」を変化させる性質のある運動です。
それによって筋肉量が向上しなくとも身体の動きやすさ、「パフォーマンスアップ」に貢献することが出来ます。
身体のパフォーマンスや動きやすさが向上すれば日常生活における活動量が増えて消費カロリー(活動代謝)が上がり、ダイエットに非常に有効に働くのです。
総括するとマシンピラティスという運動を軸に食生活と運動習慣を改善していくことが健康的で効果的なダイエットの方法です。
今回もご拝読いただき有難うございました。
最後に・・・
新瑞橋駅から徒歩1分。「ダイエット特化型ピラティススタジオ CTJP 瑞穂区店」では、無料カウンセリングと体験セッションを募集しております。
ダイエットや姿勢改善、その他お身体のお悩みがある方は下記お問い合わせフォームからご相談下さい！
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
体験セッションにつきましても、当店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、外部からの人目を気にすること無く安心してトレーニングに取り組むことができます。
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