ピラティスに重要な「パワーハウス」とは？
執筆者：祖父江誠
職業：ピラティストレーナー
保有資格：PHI ピラティス インストラクター
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅にピラティススタジオ「CALORIE TRADE JAPAN PILATES 瑞穂区店」を出店。
ピラティススタジオについて詳しくはコチラ
お世話になっております。
新瑞橋駅から徒歩1分の所にある「ダイエット特化型ピラティススタジオ CTJP 瑞穂区店」です。
今回のコラムは専門的な内容で執筆させて頂きたいと思います。
ピラティスの基本概念の一つである「パワーハウス」をテーマにさせて頂きます。
具体的なパワーハウスの説明と、このパワーハウスがピラティスエクササイズにおいてどの様に影響してくるのかをこのコラムでは紹介させて頂きます。
ぜひ最後までご覧下さい。
「パワーハウス」はピラティスで使用する4つの腹筋群の総称である
パワーハウスはピラティスで使用する腹筋群の総称になります。
具体的には
・全体的に腹部を包む「腹横筋」
・脊柱を支える「多裂筋」
・呼吸に使用される「横隔膜」
・骨盤を支える「骨盤底筋群」
ピラティスではこの4つの筋肉を合わせて「パワーハウス」と呼び、このパワーハウスを意識しながらエクササイズを行うことが求められます。
このパワーハウスについて下記で具体的な役割を説明して行きますが、基本的には身体の見た目や機能面に非常に大きな影響を与える筋肉です。
少しイメージしやすい様な呼び方をすると「インナーマッスル」と呼ばれる部位で認識して頂くと分かりやすいかと思います。
この4つの筋肉は共同して働いており、曲げる・伸ばす・座る・歩く・持ち上げるなどの動作の際に身体と骨盤・脊柱を安定させます。
腹横筋
「腹横筋」は骨盤と肋骨についており腹部を包む様に存在しています。
役割としては姿勢の安定、内臓の位置調整など「姿勢改善」において非常に重要な要素を持ちます。
この腹横筋が十分に働いていないと姿勢が悪くなったり、内臓の位置がずれることによって下腹部が大きく肥大したり、内臓の機能が低下したりします。
見た目と機能の両面から腹横筋はしっかり活動させておく必要があります。
多裂筋
多裂筋は脊柱、背骨に付着している筋肉で背骨の安定を司っています。
背骨についていることから非常に強い筋力を発揮し、背骨の安定に非常に大きく影響しております。
多裂筋が働いていない状態では背骨が安定せず、姿勢不良により腰痛や首痛などが発生する恐れがあります。
横隔膜
横隔膜は肋骨に付着している膜の様な筋肉で、呼吸によって収縮・膨張をすることで呼吸による酸素の運搬を助けます。
この横隔膜もしっかり働いていない状態は、呼吸機能の衰えを誘発してしまい、日常生活の活力を低下させる可能性があります。
この横隔膜をしっかりと働かせる事で最大酸素摂取量や呼吸のペースが安定・最大化して日常生活を活動的に過ごすことができます。
骨盤底筋群
最後は骨盤底筋群です。
骨盤底筋群は骨盤の底面に受け皿の様に付着している筋肉で、骨盤の安定や生殖機能に影響を及ぼします。
骨盤底筋群は骨盤の安定に重要で下半身の安定や、生殖機能など機能面で非常に重要な筋肉になります。
ここが不活動だと、年齢を重ねたときに姿勢不良、排泄や生殖機能など身体の様々な活動が衰えてしまいます。
なかなか鍛えるのが難しい部分でもありますが、その分で身体の機能に大きな影響を与える重要な筋肉の一つです。
「パワーハウス」はピラティスにどう影響する？
ピラティスエクササイズではこの「パワーハウス」を意識出来る様になることが非常に重要になります。
ピラティスエクササイズにおいて最初の段階で、この「パワーハウス」を意識しながら身体を動かす事は困難です。
「パワーハウス」は身体の内部に存在しており、意識的に動かす事が難しいです、逆に上腕筋や大胸筋などの外側についている筋肉は意識がしやすい筋肉でトレーニングによってある程度容易にトレーニング・活発化させる事が出来ます。
この普段は活発化が難しい「パワーハウス」を活発化させる事が出来ているのが、この「ピラティス」という運動の優れた点です。(もちろんそれぞれに良い点・悪い点があります。)
回数を重ねることによって、無意識に「パワーハウス」を働かせる事が出来るようになり、それが姿勢の改善や日常生活にも影響します。
ピラティスエクササイズはいわゆる「ウェイトトレーニング」などの様に明確に筋肉を鍛える事はしておらず、分かりにくい部分がありますが、基本的にはこの「パワーハウス」を使える様に意識を持ちながら身体を動かす事が本幹になります。
本日の内容はこれで以上になります、最後までご覧頂き有難うございました。
最後に・・・
新瑞橋駅から徒歩1分。「ダイエット特化型ピラティススタジオ CTJP 瑞穂区店」では、無料カウンセリングと体験セッションを募集しております。
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