サイドベントとは？脇腹の筋肉で体重をコントロールするコツ
「身体を横に倒すと脇腹がつっぱる」「左右で身体の曲げやすさが違う」という方におすすめなのが、サイドベントです。
サイドベントは、身体を横に倒す「側屈」の動きを使って、片側の脇腹を縮めながら、反対側の脇腹を伸ばしていくマットトレーニングです。
側屈動作を行うための準備として、身体の動きを確認したり、脇腹や肋骨周りを動かしたりする目的でも活用できます。
執筆者：祖父江誠
職業：パーソナルトレーナー
保有資格：CTJ＝CPT（カロリートレードジャパン認定資格）
経歴：2022年3月、名古屋市瑞穂区にパーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店を出店。
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ニーリングサイドベントのやり方
まず横向きになり、床側の肘を床につきます。
床側の膝は90度程度に曲げ、天井側の脚はまっすぐ伸ばします。
このときに大切なのが、肩を落とさないことです。
肘で床をしっかり押し、肩と頭を天井方向へ持ち上げるようにして、身体を支えます。
さらに胸を軽く張り、天井側の脚と身体が一直線になるように姿勢を整えます。
サイドベントでは脇腹を縮めながら身体を側屈する
姿勢が整ったら、天井側の肩を骨盤に近づけるように身体を横へ曲げていきます。
このとき、天井側の脇腹を「ギュッ」と縮めることを意識しましょう。
すると、反対側の床側の脇腹が広がり、ストレッチされていきます。
ここで重要なのは、肩が床側へ落ちないようにすること。
肘で床を押し続け、肩を高い位置に保ったまま側屈することで、床側の脇腹をしっかり伸ばすことができます。
脇腹を伸ばしながら深呼吸
側屈した状態を作ったら、そこで深呼吸を行います。
鼻から大きく息を吸い、肋骨を広げるように呼吸していきます。
床側の脇腹が伸びている状態で肋骨を広げることで、脇腹や肋骨周りのストレッチをさらに感じやすくなります。
2〜3回程度、ゆっくり深呼吸を繰り返しましょう。
呼吸中に天井側の脇腹が緩みやすいため、脇腹を縮めた状態をキープすることもポイントです。
側屈動作の準備にもおすすめ
ニーリングサイドベントは、単純に脇腹をストレッチするだけの種目ではありません。
側屈では、片側の脇腹を縮める一方で、反対側の脇腹を伸ばすという動きが必要になります。
そのため、ニーリングサイドベントでこの感覚をつかんでから、実際の側屈動作に移ることで、身体を横に倒す動きをより意識しやすくなります。
左右それぞれ行い、動かしやすさや脇腹の伸び方に違いがないか確認してみるのもおすすめです。
まとめ
ニーリングサイドベントは、脇腹を縮める動きと、反対側の脇腹を伸ばす動きを同時に行えるマットトレーニングです。
ポイントは、
- 肘で床をしっかり押す
- 肩を落とさず身体を高く保つ
- 天井側の肩を骨盤へ近づける
- 反対側の脇腹を広げる
- 肋骨を広げるように深呼吸する
こと。
側屈動作が苦手な方や、左右で身体の動かしやすさに違いを感じる方は、ぜひ取り入れてみてください。
最後に・・・
現在、瑞穂区のパーソナルトレーニングジムであるCALORIE TRADE JAPAN 瑞穂区店では、無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております。
今現在、自身の身体についての内容でコンプレックスがあり、誰か専門の方に相談したいという方は是非、お問い合わせ下さい。
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